ดูต้นฉบับสำหรับ การออกกำลังกาย

{{multiple image 
	 | width1 = 160 
	| image1 = Soldier running in water.jpg 
	| caption1 = [[ไตรกีฬา]]/[[การวิ่ง]]
	| width2 = 187 
	| image2 = MARIANA DE MELO.JPG 
	| caption2 = [[การฝึกโดยใช้น้ำหนัก]]
}}
'''การออกกำลังกาย''' เป็นกิจกรรมทางกายใด ๆ ก็ได้ที่เสริมหรือคงสภาพ[[สมรรถภาพทางกาย]] ความแข็งแรงและ[[สุขภาพ]]ทั่วไปของร่างกาย<ref>{{cite book | authors = Kylasov, A; Gavrov, S | year = 2011 | title = Diversity Of Sport: non-destructive evaluation | location = Paris | publisher = UNESCO: Encyclopedia of Life Support Systems | pages = 462-491 | isbn = 978-5-8931-7227-0}}</ref>
อาจทำเพราะเหตุต่าง ๆ รวมทั้งเพื่อเสริมการเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย ป้องกันไม่ให้แก่เร็ว เสริมสร้างความแข็งแรงของ[[กล้ามเนื้อ]]และ[[ระบบไหลเวียนโลหิต]] 
ปรับปรุงทักษะทาง[[กีฬา]] [[น้ำหนักลด|ลดหรือรักษาน้ำหนัก]] และเพื่อความสนุก
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างเสริม[[ระบบภูมิคุ้มกัน]]และช่วยป้องกัน[[โรค]]ต่าง ๆ เช่น[[โรคหัวใจร่วมหลอดเลือด]] [[เบาหวาน]] และ[[โรคอ้วน]]<ref>
{{cite journal | authors = Stampfer, M; Hu, F; Manson, J; Rimm, E; Willett, W | year = 2000 | title = Primary prevention of coronary heart disease in women through diet and lifestyle | journal = The New England Journal of Medicine | volume = 343 | issue = 1 | pages = 16-23 }} </ref><ref>
{{cite journal | authors = Hu; F; Manson, J; Stampfer, M; Graham, C| display-authors =et al | year = 2001 | title = Diet, lifestyle, and the risk of type 2 diabetes mellitus in women | journal = The New England Journal of Medicine | volume = 345 | issue = 11 | pages = 800-800 }} </ref>
หลาย ๆ คนเลือกออกกำลังกายนอกบ้านที่ทำเป็นกลุ่มเพื่อสังสรรค์ และเพื่อความสุข<ref name="Fitness for Foreigners">{{cite web | last1 = Bergstrom | first1 = Kristine | last2 = Muse | first2 = Toby | last3 = Tsai | first3 = Michelle | last4 = Strangio | first4 = Sebastian | title = Fitness for Foreigners | url = http://www.slate.com/articles/life/fitness/2011/01/fitness_for_foreigners.html | website = Slate Magazine | publisher = Slate Magazine | accessdate = 2016-12-05}}</ref>
อนึ่ง การออกกำลังกายยังช่วยสร้างเสริม[[สุขภาพจิต]]และลด[[ความเครียด (จิตวิทยา)|ความเครียด]]ได้
{{TOC limit |3}}

== รูปแบบ ==
[[ไฟล์:Daniel Tani iss016e027910.jpg|thumb|200px|
นักบินอวกาศ Daniel Tani ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนในสภาวะไร้น้ำหนัก
]]
การออกกำลังกายปกติจะจัดเป็น 3 พวก ขึ้นอยู่กับผลที่เกิดใน[[ร่างกายมนุษย์]]<ref name="phy_active">{{Cite web | author = National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute | title = Your Guide to Physical Activity and Your Heart | publisher = U.S. Department of Health and Human Services | date = June 2006 | url = http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf}}</ref>
* [[การออกกำลังกายใช้ออกซิเจน]] (การออกกำลังกายแบบแอโรบิก) เป็นกิจกรรมทางกายใดก็ได้ที่ใช้กล้ามเนื้อใหญ่ ๆ และทำให้ร่างกายใช้[[ออกซิเจน]]มากกว่าเทียบกับเมื่อพัก<ref name="phy_active"/> จุดมุ่งหมายก็เพื่อเพิ่มความแข็งแรง/ความคงทนของ[[ระบบหัวใจร่วมหลอดเลือด]]<ref>{{cite journal | authors = Wilmore, J; Knuttgen, H | year = 2003 | title = Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits | url = https://archive.org/details/sim_physician-and-sportsmedicine_the-physician-and-sportsmedicine_2003-05_31_5/page/n45 | journal = The Physician and Sportsmedicine | volume = 31 | issue = 5 | page = 45 | doi = 10.3810/psm.2003.05.367}}</ref> ตัวอย่างรวมทั้ง[[การวิ่ง]] [[ปั่นจักรยาน]] [[ว่ายน้ำ]] [[การเดิน|เดินเร็ว]] กระโดดเชือก พายเรือ เดินป่า/เขา เล่น[[เทนนิส]] เป็นต้น<ref name="phy_active"/>
* การออกกำลังกายไม่ใช้ออกซิเจน (การออกกำลังกายแบบอะแนโรบิก) รวมทั้ง[[การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง]] ช่วยเพิ่มความแน่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ปรับปรุงการทรงร่างกายและการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ<ref name="phy_active"/> ตัวอย่างรวมทั้งการวิดพื้น การดึงข้อ การงอเข้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยมีเท้าราบกับพื้นและขาอีกข้างหนึ่งยื่นไปข้างหลัง<ref name="phy_active"/> การฝึกโดยใช้น้ำหนัก การฝึกร่างกายเพื่อทำกิจในชีวิตประจำวัน การฝึกร่างกายออกกำลังกายอย่างหนักสลับกับออกกำลังแบบพักระยะสั้น ๆ (high-intensity interval training, HIIT) การวิ่งเร็ว เป็นต้น<ref name="phy_active"/><ref>{{cite journal | authors = De Vos, N; Singh, N; Ross, D; Stavrinos, T | year = 2005 | title = Optimal Load for Increasing Muscle Power During Explosive Resistance Training in Older Adults | journal = The Journals of Gerontology | volume = 60A | issue = 5 | pages = 638-647 | doi = 10.1093/gerona/60.5.638}}</ref> รวมถึงการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน หรือ Weight Training ที่มีส่วนในการช่วยเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้ในระยะยาว<ref>{{Cite web|last=Benjawan|date=2022-10-07|title=เวทเทรนนิ่ง กับตัวช่วยลีนหุ่นผู้หญิงที่ดีที่สุดแห่งยุค|url=https://thefamilyshed.com/th/blog/weight-training-the-best-way-for-women-to-get-lean/|website=TheFamilyShed|language=th}}</ref>
* การยืดหยุ่นตัวช่วยยืด[[กล้ามเนื้อ]]<ref name="phy_active"/> ช่วยทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้<ref name="phy_active"/> โดยหมายปรับพิสัยการเคลื่อนไหวซึ่งช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บ<ref name="phy_active"/><ref>{{cite journal | author1 = O'Connor D. | author2 = Crowe M. | author3 = Spinks W. | year = 2005 | title = Effects of static stretching on leg capacity during cycling | journal = Turin | volume = 46 | issue = 1 | pages = 52-56 }}</ref>

การออกกำลังกายยังรวมการฝึกความแม่นยำ ความคล่องแคล่วว่องไว กำลัง และความเร็ว<ref name="crossfit ">{{cite web | url = http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ-trial.pdf | accessdate = 2010-09-12 | title = What Is Fitness? | page = 4 | date = October 2002 | publisher = The CrossFit Journal}}</ref>

ในภาษาอังกฤษ บางครั้งกำหนดการออกกำลังว่าเป็นแบบพลวัต (dynamic) หรือแบบสถิต (static){{ต้องการอ้างอิงเฉพาะส่วน | date = March 2014 }}
การออกกำลังแบบพลวัตเช่นการวิ่ง มักจะลดความดันเลือดช่วงหัวใจคลายตัว (diastolic) ในระหว่างออกกำลัง เนื่องจากเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ในนัยกลับกัน การออกกำลังแบบสถิต (เช่น การฝึกโดยใช้น้ำหนัก) อาจทำให้ความดันเลือดช่วงหัวใจบีบตัว (systolic) สูงขึ้นอย่างสำคัญแม้จะชั่วคราวในระหว่างออกกำลัง<ref>{{Cite journal | date = 2010-03-01 | title = Intra-Arterial Blood Pressure Response in Hypertensive Subjects during Low- and High-Intensity Resistance Exercise | journal = Clinics | volume = 65 | issue = 3 | doi = 10.1590/S1807-59322010000300006 | pmc = 2845767 | pmid = 20360917 | author = de Souza Nery S, Gomides RS, da Silva GV, de Moraes Forjaz CL, Mion D Jr, Tinucci T | pages = 271-7}}</ref>

== ผลต่อสุขภาพ ==
{| class="wikitable unsortable" style="float:right; margin-left:6px"
|+ การปรับตัวทาง[[เมแทบอลิซึม]]และทางกระดูกกับกล้ามเนื้อเพราะออกกำลังกาย
	! scope="col" style="width:250px" | ผล
	! scope="col" style="width:75px" | เมื่อฝึก<br />ความคงทน
	! scope="col" style="width:75px" | เมื่อฝึก<br />กำลัง
	! scope="col" | <small>อ้างอิง</small>
|-
	| colspan = "4" | <center>'''สัณฐานกล้ามเนื้อโครงร่างและการปรับตัวทางสมรรถภาพเพราะออกกำลังกาย'''</center>
|-
	|กล้ามเนื้อใหญ่ || style = "text-align:center" | ↔ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|กล้ามเนื้อแข็งแรงมีกำลัง || style = "text-align:center" | ↔ ↓ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ขนาดใยกล้ามเนื้อ || style = "text-align:center" | ↔ ↑ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|การผลิตโปรตีนของเส้นใยฝอยกล้ามเนื้อ <br />(myofibrillar protein synthesis) || style = "text-align:center" | ↔ ↑ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|การปรับตัวทางกล้ามเนื้อร่วมประสาท <br />(neuromuscular adaptation)  || style = "text-align:center" | ↔ ↑ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|สมรรถภาพทางกายที่ไม่ต้องใช้ออกซิเจน <br />(anaerobic capacity) || style = "text-align:center" | ↑ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ความทนแล็กเทต <br />(lactate tolerance) || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" | ↔ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ความคงทน <br />(endurance capacity) || style = "text-align:center" | ↑ ↑ ↑ || style = "text-align:center" | ↔ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|การเพิ่ม[[หลอดเลือดฝอย]] (angiogenesis) || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" | ↔ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|Mitochondrial biogenesis{{Efn-ua | name=biogenesis}} || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" | ↔ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ความหนาแน่นและกระบวนการออกซิเดชันของ[[ไมโทคอนเดรีย]] || style = "text-align:center" | ↑ ↑ ↑ || style = "text-align:center" | ↔ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	| colspan = "4" | <center>'''การปรับตัวทั่วร่างกายและทางเมแทบอลิซึม'''</center> 
|-
	|ความหนาแน่นของ[[แร่ธาตุ]]ในกระดูก || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|สารส่อการอักเสบ (inflammatory markers) || style = "text-align:center" | ↓ ↓ || style = "text-align:center" | ↓ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ความยืดหยุ่นได้ || style = "text-align:center" | ↑ || style = "text-align:center" | ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ท่าทางของร่างกาย || style = "text-align:center" | ↔ || style = "text-align:center" | ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|การทำกิจกรรมชีวิตประจำวัน || style = "text-align:center" | ↔ ↑ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|อัตราเมแทบอลิซึมพื้นฐาน <br />(basal metabolic rate) || style = "text-align:center" | ↑ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review">{{cite journal | authors = Egan, B; Zierath, JR | title = Exercise metabolism and the molecular regulation of skeletal muscle adaptation | journal = Cell Metabolism | volume = 17 | issue = 2 | pages = 162-184 | date = February 2013 | pmid = 23395166 | doi = 10.1016/j.cmet.2012.12.012 }}</ref>
|-
	| colspan = "1" | <center>'''องค์ประกอบร่างกาย'''</center> || colspan = "3" |
|-
	|เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย || style = "text-align:center" | ↓ ↓ || style = "text-align:center" | ↓ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|มวลร่างกายไม่นับไขมัน (lean body mass) || style = "text-align:center" | ↔ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	| colspan = "1" | <center>'''เมแทบอลิซึมของกลูโคส'''</center> || colspan = "3" |
|-
	|ระดับ[[อินซูลิน]]เมื่อพัก || style = "text-align:center" | ↓ || style = "text-align:center" | ↓ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ความไวตอบสนองต่ออินซูลิน <br />(insulin sensitivity) || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|การตอบสนองด้วยอินซูลินต่อการทดสอบด้วยกลูโคส (glucose tolerance test) || style = "text-align:center" | ↓ ↓ || style = "text-align:center" | ↓ ↓ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	| colspan = "1" | <center>'''การปรับตัวทางหัวใจร่วมหลอดเลือด'''</center> || colspan = "3" |
|-
	|[[อัตราหัวใจเต้น]]เมื่อพัก || style = "text-align:center" | ↓ ↓ || style = "text-align:center" | ↔ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ปริมาตรเลือดที่ปัมพ์ออกจากหัวใจห้องล่างซ้าย ({{abbr |SV| stroke volume }} ทั้งเมื่อพักและสูงสุด) || style = "text-align:center" | ↑ ↑ || style = "text-align:center" | ↔ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ความดันเลือดช่วงหัวใจบีบตัว (เมื่อพัก) || style = "text-align:center" | ↔ ↓ || style = "text-align:center" | ↔ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ความดันเลือดช่วงหัวใจคลายตัว (เมื่อพัก) || style = "text-align:center" | ↔ ↓ || style = "text-align:center" | ↔ ↓ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	|ความเสี่ยง[[โรคหัวใจร่วมหลอดเลือด]] || style = "text-align:center" | ↓ ↓ ↓ || style = "text-align:center" | ↓ || style = "text-align:center" |<ref name="Exercise adaptation review" />
|-
	| colspan = "4" style="background:papayawhip" | {{hidden
		| style = border:1px dashed black; width: 98.5%;
		| headerstyle = background: #ccccff; font-size: 110%;
		| header = '''หมายเหตุตาราง'''
		| content = 
* ↑&nbsp;- เพิ่มเล็กน้อย
* ↑↑&nbsp;- เพิ่มปานกลาง
* ↑↑↑&nbsp;- เพิ่มมาก
* ↓&nbsp;- ลดเล็กน้อย
* ↓↓&nbsp;- ลดปานกลาง
* ↓↓↓&nbsp;- ลดมาก
* ↔&nbsp;- ไม่เปลี่ยน
* ↔↑&nbsp;- ไม่เปลี่ยนหรือเพิ่มเล็กน้อย
* ↔↓&nbsp;- ไม่เปลี่ยนหรือลดเล็กน้อย
	}}
|}

การออกกำลังกายช่วยธำรง[[สมรรถภาพทางกาย]] ช่วยรักษาน้ำหนักให้ถูกสุขภาพ ช่วย[[ย่อยอาหาร]] ช่วยสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นได้ของข้อต่อ ลดความเสี่ยงเมื่อ[[ผ่าตัด]] และเสริมความแข็งแรงของ[[ระบบภูมิคุ้มกัน]]
งานศึกษาบางงานชี้ว่า การออกกำลังกายอาจเพิ่ม[[การคาดหมายคงชีพ]]และคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป<ref>{{cite journal | last1 = Gremeaux | first1 = V | last2 = Gayda | first2 = M | last3 = Lepers | first3 = R | last4 = Sosner | first4 = P | last5 = Juneau | first5 = M | last6 = Nigam | first6 = A | title = Exercise and longevity. | journal = Maturitas | date = December 2012 | volume = 73 | issue = 4 | pages = 312-7 | pmid = 23063021 | doi = 10.1016/j.maturitas.2012.09.012}}</ref>

บุคคลที่ออกกำลังกายหนักปานกลางจนถึงหนักมีอัตราตายที่ต่ำกว่า เทียบกับบุคคลที่ไม่ค่อยออกกำลัง<ref>{{Cite journal | title = Physical Activity and Health | url = https://books.google.com/?id=WZZPc1FmL7QC&pg=PA3 | journal = United States Department of Health | isbn = 9781428927940 | author1 = Department Of Health And Human Services | first1 = United States | year = 1996}}</ref>
การออกกำลังกายหนักปานกลางมี[[สหสัมพันธ์]]กับความไม่แก่เร็วเพราะลดโอกาสเกิด[[การอักเสบ]]<ref>{{Cite journal | last = Woods | first = Jeffrey A. | last2 = Wilund | first2 = Kenneth R. | last3 = Martin | first3 = Stephen A. | last4 = Kistler | first4 = Brandon M. | date = 2011-10-29 | title = Exercise, Inflammation and Aging | journal = Aging and Disease | volume = 3 | issue = 1 | pages = 130-140 | pmc = 3320801 | pmid = 22500274}}</ref>
ประโยชน์โดยมากสามารถได้เมื่อออกกำลังกายเป็นระยะเท่ากับ 3,500 นาที metabolic equivalent (MET)<!--*** เริ่มเชิงอรรถ ***-->{{Efn-ua |
'''metabolic equivalent of task''' (MET) หรือ '''metabolic equivalent''' เป็นค่าวัดทางสรีรภาพเพื่อแสดงพลังงานที่ใช้ในกิจกรรมหนึ่ง ๆ นิยามเป็นอัตราส่วน[[เมแทบอลิซึม]] (ซึ่งก็เท่ากับอัตราการใช้พลังงาน) ในกิจกรรมทางกายอย่างหนึ่งโดยเฉพาะ กับอัตราเมแทบอลิซึมมาตรฐาน ซึ่งเท่ากับ {{nowrap |3.5 มล O<sub>2</sub>·กก.<sup>-1</sup>·นาที<sup>-1</sup>}} หรือประมาณ
<math>\text{1 MET}\ = 1 \dfrac{\text{kcal}}{\text{kg}*{h}}\ = 4.184 \dfrac{\text{kJ}}{\text{kg}*{h}} = 1.1622222... \dfrac{\text{W}}{\text{kg}}</math>
}}<!--*** จบเชิงอรรถ ***--> 
ต่ออาทิตย์<ref name=BMJ2016/>
ยกตัวอย่างเช่น การขึ้นบันไดเป็นเวลา 10 นาที ดูดฝุ่น 15 นาที ทำสวน 20 นาที วิ่ง 20 นาที เดินหรือขี่จักรยานเพื่อเดินทาง 25 นาทีทุก ๆ วัน รวม ๆ กันจะได้ 3,000 นาที MET ต่อทิตย์<ref name=BMJ2016>{{cite journal | last1 = Kyu | first1 = Hmwe H | last2 = Bachman | first2 = Victoria F | last3 = Alexander | first3 = Lily T | last4 = Mumford | first4 = John Everett | last5 = Afshin | first5 = Ashkan | last6 = Estep | first6 = Kara | last7 = Veerman | first7 = J Lennert | last8 = Delwiche | first8 = Kristen | last9 = Iannarone | first9 = Marissa L | last10 = Moyer | first10 = Madeline L | last11 = Cercy | first11 = Kelly | last12 = Vos | first12 = Theo | last13 = Murray | first13 = Christopher J L | last14 = Forouzanfar | first14 = Mohammad H | title = Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013 | journal = BMJ | date = 2016-08-09 | pages = i3857 | doi = 10.1136/bmj.i3857 | pmid = 27510511 | pmc = 4979358 | volume = 354}}</ref>
ทั่วโลกการขาดออกกำลังกายเป็นเหตุของภาระโรคเพราะ[[โรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจ]] ({{abbr |CHD| coronary heart disease }}) 6% เพราะ[[เบาหวาน]]ชนิดที่สอง 7% เพราะมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ 10%<ref name=":2">{{Cite journal | last = Lee | first = I-Min | last2 = Shiroma | first2 = Eric J | last3 = Lobelo | first3 = Felipe | last4 = Puska | first4 = Pekka | last5 = Blair | first5 = Steven N | last6 = Katzmarzyk | first6 = Peter T | date = 2012-07-21 | title = Impact of Physical Inactivity on the World’s Major Non-Communicable Diseases | journal = Lancet | volume = 380 | issue = 9838 | pages = 219-229 | doi = 10.1016/S0140-6736(12)61031-9 | pmc = 3645500 | pmid = 22818936}}</ref>
การขาดการออกกำลังกายเป็นเหตุให้เสียชีวิตก่อนวัย 9% โดยทั่วไปทั่วโลก<ref name=":2" />

=== สมรรถภาพทางกาย ===
บุคคลสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยเพิ่มออกกำลังกาย<ref name="Dobbins">{{Cite book | title = Cochrane Database of Systematic Reviews | last = Dobbins | first = Maureen | last2 = Husson | first2 = Heather | last3 = DeCorby | first3 = Kara | last4 = LaRocca | first4 = Rebecca L | date = 2013-02-28 | publisher = John Wiley & Sons, Ltd | doi = 10.1002/14651858.cd007651.pub2}}</ref>
ขนาดกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเพราะการฝึกโดยใช้น้ำหนักโดยหลักจะกำหนดด้วยอาหารและเทสโทสเตอโรน<ref>{{cite journal | author = Hubal, MJ; Gordish-Dressman, H; Thompson, PD; Price, TB; Hoffman, EP; Angelopoulos, TJ; Gordon, PM; Moyna, NM; Pescatello, LS; Visich, PS; Zoeller, RF; Seip, RL; Clarkson, PM | title = Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training | url = https://archive.org/details/sim_medicine-and-science-in-sports-and-exercise_2005-06_37_6/page/n93 | journal = Medicine & Science in Sports & Exercise | volume = 37 | issue = 6 | pages = 964-972 | date = June 2005 | pmid = 15947721 | last2 = Gordish-Dressman | last3 = Thompson | last4 = Price | last5 = Hoffman | last6 = Angelopoulos | last7 = Gordon | last8 = Moyna | last9 = Pescatello | last10 = Visich | last11 = Zoeller | last12 = Seip | last13 = Clarkson }}</ref>
แต่การได้ผลดีกว่าจากการฝึกเพราะเหตุกรรมพันธุ์ก็เป็นความแตกต่างทางสรีรภาพที่สำคัญระหว่างนักกีฬาเก่ง ๆ กับคนทั่วไป<ref>
{{cite journal | authors = Brutsaert, TD; Parra, EJ | title = What makes a champion? Explaining variation in human athletic performance | journal = Respiratory Physiology & Neurobiology | volume = 151 | issue = 2-3 | pages = 109-123 | year = 2006 | pmid = 16448865 | doi = 10.1016/j.resp.2005.12.013 }} </ref><ref name="newsci_geddes">
{{cite news | last = Geddes | first = Linda | title = Superhuman | pages = 35-41 | publisher = New Scientist | date = 2007-07-28}}</ref>
งานศึกษาแสดงว่าการออกกำลังกายในวัยกลางคน (ประมาณ {{nowrap |40-65 ปี}}) จะทำให้มีสมรรถภาพทางกายดีกว่าเมื่อชรา<ref>{{cite news | url = http://www.medicineonline.com/news/12/10297/Being-active-combats-risk-of-functional-problems.html | title = Being active combats risk of functional problems}}</ref>

พัฒนาการทางการเคลื่อนไหว-กล้ามเนื้อในวัยเด็กพบว่า สัมพันธ์กับกิจกรรมและสมรรถภาพทางกายภายหลังในชีวิตเช่นกัน
คือเด็กที่คล่องแคล่วกว่าตั้งแต่ต้น ๆ มักเลือกทำกิจกรรมทางกายมากกว่า ดังนั้น จึงมักเล่นกีฬาได้เก่งกว่าและมีสมรรถภาพทางกายที่ดีกว่า
การเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วตั้งแต่เด็กมี[[สหสัมพันธ์]]ในเชิงบวกกับการเลือกทำกิจกรรมทางกายและสมรรถภาพทางกายที่ดีกว่า เทียบกับการเคลื่อนไหวที่ไม่คล่องแคล่วที่มีผลให้มักใช้ชีวิตแบบอยู่เฉย ๆ<ref>{{cite journal | doi = 10.1542/peds.2006-0742 | pmid = 17142498 | title = The Relationship Between Motor Proficiency and Physical Activity in Children | journal = Pediatrics | volume = 118 | issue = 6 | pages = e1758 | year = 2006 | last1 = Wrotniak | first1 = B. H | last2 = Epstein | first2 = L. H | last3 = Dorn | first3 = J. M | last4 = Jones | first4 = K. E | last5 = Kondilis | first5 = V. A }}</ref>

[[งานวิเคราะห์อภิมาน]] ค.ศ. 2015 แสดงว่า การฝึกร่างกายโดยออกกำลังกายอย่างหนักสลับกับออกกำลังแบบพักระยะสั้น ๆ ({{abbr |HIIT| high-intensity interval training }}) เพิ่มความอึด/ความคงทนได้ดีกว่าการฝึกความคงทนที่ทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ<ref>{{cite journal | doi = 10.1007/s40279-015-0365-0 | pmid = 26243014 | title = Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials | journal = Sports Medicine | volume = 45 | issue = 10 | pages = 1469 | year = 2015 | last1 = Milanović | first1 = Zoran | last2 = Sporiš | first2 = Goran | last3 = Weston | first3 = Matthew }}</ref>

=== ระบบหัวใจร่วมหลอดเลือด ===
ผลดีของการออกกำลังกายต่อระบบหัวใจร่วมหลอดเลือดมีหลักฐานดี
การไม่ออกกำลังกายมี[[สหสัมพันธ์]]โดยตรงกับอัตราการตายเพราะ[[โรคหัวใจร่วมหลอดเลือด]] 
และก็เป็นปัจจัยเสี่ยงอิสระต่อการเกิด[[โรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจ]]อีกด้วย
การออกกำลังกายน้อยเพิ่มความเสี่ยงตายเพราะโรคหัวใจร่วมหลอดเลือด<ref name="aha2017">{{cite web | url = http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.Wu3boogvxnJ | title = American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults | publisher = American Heart Association | date = 2017-12-14 | accessdate = 2018-05-05}}</ref>

เด็กที่ออกกำลังกายลดไขมันร่างกายได้ดีกว่าและมีสมรรถภาพทางหัวใจร่วมหลอดเลือดที่ดีกว่า<ref>{{cite journal | last1 = Lumeng | first1 = Julie C | year = 2006 | title = Small-group physical education classes result in important health benefits | url = https://archive.org/details/sim_journal-of-pediatrics_2006-03_148_3/page/n149 | journal = The Journal of Pediatrics | volume = 148 | issue = 3 | pages = 418-419 | doi = 10.1016/j.jpeds.2006.02.025}}</ref>
งานศึกษาต่าง ๆ ได้แสดงว่า ความเครียดในวัยเด็กเนื่องกับการเรียนเพิ่มความเสี่ยงหัวใจร่วมหลอดเลือดภายหลังในชีวิต
แต่สามารถลดได้อย่างมากด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ<ref>{{Cite journal | last = Ahaneku | first = Joseph E. | last2 = Nwosu | first2 = Cosmas M. | last3 = Ahaneku | first3 = Gladys I. | date = 2000 | title = Academic Stress and Cardiovascular Health | journal = Academic Medicine | doi = 10.1097/00001888-200006000-00002 | volume = 75 | issue = 6 | pages = 567-568}}</ref>

ในกลุ่มประชากรวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ปริมาณการออกกำลังกายเริ่มตั้งแต่เมื่อใช้พลังงาน {{nowrap |700-2,000 [[กิโลแคลอรี]]}}ต่ออาทิตย์ สัมพันธ์กับอัตราตายเพราะเหตุทั้งหมด (all-cause) และอัตราตายเพราะโรคหัวใจร่วมหลอดเลือดที่ลดลง
กลุ่มที่สามารถลดความเสี่ยงตายมากที่สุดก็คือผู้ที่อยู่เฉย ๆ ไม่ค่อยทำอะไรผู้กลายมาทำกิจกรรมพอประมาณ
งานศึกษาต่าง ๆ ได้แสดงว่า เพราะโรคหัวใจเป็นเหตุความตายระดับต้น ๆ ในหญิง การออกกำลังกายสำหรับหญิงผู้มีอายุสูงขึ้นทำให้สุขภาพหัวใจร่วมหลอดเลือดดีขึ้น
โดยผลดีที่สุดได้ด้วยการออกกำลังกายหนักปานกลาง (40-60% ของการใช้ออกซิเจนสูงสุดโดยขึ้นอยู่กับอายุ)
แม้บุคคลผู้เปลี่ยน[[พฤติกรรม]]คือออกกำลังกายให้สม่ำเสมอหลังเหตุการณ์[[กล้ามเนื้อหัวใจตายเหตุขาดเลือด]] ก็มีอัตราการรอดชีวิตที่ดีขึ้น
และผู้ที่ยังคงอยู่เฉย ๆ ก็จะเสี่ยงสูงสุดต่อการตายเพราะเหตุทั้งหมดและเพราะโรคหัวใจร่วมหลอดเลือด<ref>{{cite journal | doi = 10.1161/01.CIR.94.4.857 | pmid = 8772712 | title = Statement on Exercise: Benefits and Recommendations for Physical Activity Programs for All Americans: A Statement for Health Professionals by the Committee on Exercise and Cardiac Rehabilitation of the Council on Clinical Cardiology, American Heart Association | url = https://archive.org/details/sim_circulation_1996-08-15_94_4/page/n324 | journal = Circulation | volume = 94 | issue = 4 | pages = 857-62 | year = 1996 | last1 = Fletcher | first1 = G. F | last2 = Balady | first2 = G | last3 = Blair | first3 = S. N | last4 = Blumenthal | first4 = J | last5 = Caspersen | first5 = C | last6 = Chaitman | first6 = B | last7 = Epstein | first7 = S | last8 = Froelicher | first8 = E. S. S | last9 = Froelicher | first9 = V. F | last10 = Pina | first10 = I. L | last11 = Pollock | first11 = M. L }}</ref>
ตามสมาคมหัวใจอเมริกัน ({{abbr |AHA| American Heart Association }}) การออกกำลังกายลดความเสี่ยงโรคหัวใจร่วมหลอดเลือดแบบต่าง ๆ รวมทั้ง[[กล้ามเนื้อหัวใจตายเหตุขาดเลือด]]และ[[โรคหลอดเลือดสมอง]]<ref name=aha2017/>

=== ภูมิคุ้มกัน ===
แม้จะมีงานศึกษาเป็นร้อย ๆ ในเรื่องการออกกำลังกายกับ[[ระบบภูมิคุ้มกัน]] แต่ก็มีหลักฐานสัมพันธ์กับความเจ็บป่วยโดยตรงน้อยมาก
หลักฐานทาง[[วิทยาการระบาด]]แสดงนัยว่า การออกกำลังกายหนักปานกลางมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์
โดยประโยชน์ปรากฏเป็นเส้นโค้งรูปตัว [[J]] 

การออกกำลังกายหนักปานกลางสัมพันธ์กับการลด[[การติดเชื้อ]]ในทางลมหายใจส่วนบน (upper respiratory tract infection, URTI) แต่งานศึกษาในนักวิ่ง[[มาราธอน]]พบว่า การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานเช่นนี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงติดเชื้อที่สูงขึ้น
แม้งานศึกษาอีกงานหนึ่งจะไม่พบผลที่ว่า
หลังออกกำลังกายหนักเป็นเวลานานเซลล์ภูมิคุ้มกันดูเหมือนจะทำงานแย่ลง และงานศึกษาบางงานก็พบว่า [[นักกีฬา]]เสี่ยงติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
งานศึกษาต่าง ๆ ได้แสดงว่า การออกกำลังกายหนักเป็นเวลานาน เช่นการฝึกวิ่งมาราธอน สามารถกดระบบภูมิคุ้มกันโดยลดความเข้มข้นของ[[ลิมโฟไซต์]]<ref>{{Cite journal | last = Goodman | first = C. C. | last2 = Kapasi | first2 = Z. F. | date = 2002 | title = The effect of exercise on the immune system | journal = Rehabilitation Oncology}}</ref>
ถึงกระนั้น ระบบภูมิคุ้มกันของนักกีฬาและของบุคคลอื่นโดยทั่วไปก็คล้าย ๆ กัน
แม้นักกีฬาอาจมีจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันแบบ natural killer cell และมีการสลายเซลล์ (cytolytic action) ที่สูงกว่าบ้าง แต่ก็ไม่น่าจะมีผลทางสำคัญทางสุขภาพ<ref name=Gleeson2007>{{cite journal | author = Gleeson, M | title = Immune function in sport and exercise | url = https://archive.org/details/sim_journal-of-applied-physiology_2007-08_103_2/page/n290 | journal = J. Appl. Physiol. | volume = 103 | issue = 2 | pages = 693-9 | date = August 2007 | pmid = 17303714 | doi = 10.1152/japplphysiol.00008.2007}}</ref>

ในนักวิ่งมาราธอน อาหารเสริมคือวิตามินซีสัมพันธ์กับการติดเชื้อทางเดินลมหายใจส่วนบนที่ลดลง<ref name=Gleeson2007/>
สารบ่งชี้ทางชีวภาพของ[[การอักเสบ]]เช่น C-reactive protein ซึ่งสัมพันธ์กับโรคเรื้อรัง จะลดลงในบุคคลที่ออกกำลังเทียบกับคนที่อยู่เฉย ๆ และผลดีของการออกกำลังกายอาจมาจากผลต้านการอักเสบของมัน
สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจ การออกกำลังกายช่วยลดระดับ fibrinogen และ C-reactive protein ในเลือดซึ่งเป็นสารส่อความเสี่ยงโรคหัวใจร่วมหลอดเลือดที่สำคัญ<ref name=Swardfager2012>{{cite journal | author = Swardfager, W | title = Exercise intervention and inflammatory markers in coronary artery disease: a meta-analysis. | journal = Am. Heart J. | volume = 163 | issue = 4 | pages = 666-76 | date = 2012 | pmid = 22520533 | doi = 10.1016/j.ahj.2011.12.017 }}</ref>
ผลต้านการอักเสบเช่นนี้อาจมีเหตุจากการลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทันทีหลังจากการออกกำลังกายใหม่ ๆ<ref name=Gleeson2007/>

=== มะเร็ง ===
[[งานปริทัศน์เป็นระบบ]]ได้ทบทวนงานศึกษา 45 งานที่ได้ตรวจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการรอดชีวิตจากโรคมะเร็ง (คือยังมีชีวิตหลังจากได้วินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง)
ตามงานนี้ "มีหลักฐานที่คงเส้นคงวาจาก[[งานศึกษาแบบสังเกต]]ว่า การออกกำลังกายสัมพันธ์กับอัตราการตายที่ลดลงเพราะเหตุทั้งหมด, เพราะมะเร็งเต้านม และเพราะมะเร็งลำไส้ใหญ่
แต่ปัจจุบัน (2012) ยังไม่มีหลักฐานพอว่า การออกกำลังกายสัมพันธ์กับอัตราการตายของผู้รอดชีวิตเพราะโรคมะเร็งอื่น ๆ"<ref>{{cite journal | authors = Ballard-Barbash, R; Friedenreich, CM; Courneya, KS; Siddiqi, SM; McTiernan, A; Alfano, CM | year = 2012 | title = Physical Activity, Biomarkers, and Disease Outcomes in Cancer Survivors: A Systematic Review | journal = JNCI Journal of the National Cancer Institute | volume = 104 | issue = 11 | pages = 815-840 | doi = 10.1093/jnci/djs207 | pmid = 22570317 | pmc = 3465697 | quote = There was consistent evidence from 27 observational studies that physical activity is associated with reduced all-cause, breast cancer - specific, and colon cancer - specific mortality. There is currently insufficient evidence regarding the association between physical activity and mortality for survivors of other cancers. }}</ref>

แม้จะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จำกัดในเรื่องนี้ แพทย์ก็แนะนำคนไข้ภาวะผอมหนังหุ้มกระดูกเพราะมะเร็ง (cancer cachexia) ให้ออกกำลังกาย<ref name="pmid26401466">{{cite journal | authors = Grande, AJ; Silva, V; Maddocks, M | title = Exercise for cancer cachexia in adults: Executive summary of a Cochrane Collaboration systematic review | journal = Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle | volume = 6 | issue = 3 | pages = 208-11 | date = September 2015 | pmid = 26401466 | pmc = 4575551 | doi = 10.1002/jcsm.12055 }}</ref>
เพราะปัจจัยต่าง ๆ คนไข้บางพวกจะสามารถออกกำลังกายได้แม้จำกัด<ref name="pmid29891116">{{cite journal | authors = Sadeghi, M; Keshavarz-Fathi, M; Baracos, V; Arends, J; Mahmoudi, M; Rezaei, N | title = Cancer cachexia: Diagnosis, assessment, and treatment | journal = Crit. Rev. Oncol. Hematol. | volume = 127 | pages = 91-104 | date = July 2018 | pmid = 29891116 | doi = 10.1016/j.critrevonc.2018.05.006 }}</ref><ref name="pmid29440149" />
แต่คนไข้เช่นนี้ก็มักไม่ทำตามคำของแพทย์ในเรื่องนี้ และการทดลองทางคลินิกเพื่อให้คนไข้ออกกำลังกายก็มักจะมีปัญหาอาสาสมัครถอนตัวจากงานในระหว่าง ๆ สูง<ref name="pmid29891116" /><ref name="pmid29440149">{{cite journal | authors = Solheim, TS; Laird, BJ; Balstad, TR; Bye, A; Stene, G; Baracos, V; Strasser, F; Griffiths, G; Maddocks, M; Fallon, M; Kaasa, S; Fearon, K | title = Cancer cachexia: rationale for the MENAC (Multimodal-Exercise, Nutrition and Anti-inflammatory medication for Cachexia) trial | journal = BMJ Support Palliat Care | date = February 2018 | pmid = 29440149 | doi = 10.1136/bmjspcare-2017-001440 }}</ref>

=== ผลทางประสาทชีวภาพ {{anchor |Brain function}} ===
{{Transcluded section |ผลทางประสาทชีวภาพของการออกกำลังกาย}}
{{trim |{{#section-h:ผลทางประสาทชีวภาพของการออกกำลังกาย}}}}

==== โรคซึมเศร้า ====
{{Transcluded section |ผลทางประสาทชีวภาพของการออกกำลังกาย | part = yes}}
{{trim |{{#section-h:ผลทางประสาทชีวภาพของการออกกำลังกาย |โรคซึมเศร้า}}}}
[[การออกกำลังกายแบบแอโรบิก]]อย่างต่อเนื่องสามารถทำให้ครึ้มใจอย่างชั่วคราวเพราะการสังเคราะห์สารเคมีประสาทอย่างน้อย 3 อย่างคือ anandamide (เป็น endocannabinoid ชนิดหนึ่ง)<ref name="endocannabinoids">{{cite journal | authors = Tantimonaco, M; Ceci, R; Sabatini, S; Catani, MV; Rossi, A; Gasperi, V; Maccarrone, M | title = Physical activity and the endocannabinoid system: an overview | journal = Cell. Mol. Life Sci. | volume = 71 | issue = 14 | pages = 2681-2698 | year = 2014 | pmid = 24526057 | doi = 10.1007/s00018-014-1575-6 }}</ref>,
[[เอ็นดอร์ฟิน]]บีตา (β-endorphin เป็นสาร[[โอปิออยด์]]ธรรมชาติ)<ref name="Endorphin">{{cite journal | authors = Dinas, PC; Koutedakis, Y; Flouris, AD | title = Effects of exercise and physical activity on depression | journal = Ir J Med Sci | volume = 180 | issue = 2 | pages = 319-325 | year = 2011 | pmid = 21076975 | doi = 10.1007/s11845-010-0633-9 }}</ref>
และ phenethylamine (เป็น trace amine และแอนะล็อกของ[[แอมเฟตามีน]] )<ref name="PEA exercise primary">
{{cite journal | authors = Szabo, A; Billett, E; Turner, J | title = Phenylethylamine, a possible link to the antidepressant effects of exercise? | journal = Br J Sports Med | volume = 35 | issue = 5 | pages = 342-343 | year = 2001 | pmid = 11579070 | pmc = 1724404 | doi = 10.1136/bjsm.35.5.342}}</ref><ref name="Renaissance">
{{cite journal | authors = Lindemann, L; Hoener, MC | title = A renaissance in trace amines inspired by a novel GPCR family | journal = Trends Pharmacol. Sci. | volume = 26 | issue = 5 | pages = 274-281 | year = 2005 | pmid = 15860375 | doi = 10.1016/j.tips.2005.03.007 }}</ref><ref name="Neuropsychiatric">
{{cite journal | authors = Berry, MD | title = The potential of trace amines and their receptors for treating neurological and psychiatric diseases | journal = Rev Recent Clin Trials | volume = 2 | issue = 1 | pages = 3-19 | year = 2007 | pmid = 18473983 | doi = 10.2174/157488707779318107}}</ref>

=== การนอนหลับ ===
หลักฐานเบื้องต้นจาก[[งานทบทวนวรรณกรรม]] ค.ศ. 2012 ชี้ว่า การฝึกออกกำลังกายจนกระทั่งถึงเดือนที่ 4 อาจเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่อายุมากกว่า 40 ปี<ref>{{cite journal | pmid = 22884182 | year = 2012 | last1 = Yang | first1 = PY | title = Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults with sleep problems: A systematic review | journal = Journal of Physiotherapy | volume = 58 | issue = 3 | pages = 157-63 | last2 = Ho | first2 = KH | last3 = Chen | first3 = HC | last4 = Chien | first4 = MY | doi = 10.1016/S1836-9553(12)70106-6 | url = https://www.journalofphysiotherapy.com/article/S1836-9553(12)70106-6/fulltext}}</ref>
ส่วนงานทบทวนวรรณกรรมปี 2010 เสนอว่า การออกกำลังกายโดยทั่วไปทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นสำหรับคนโดยมาก และอาจช่วย[[การนอนไม่หลับ]] แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานพอสรุปความสัมพันธ์อย่างละเอียด<ref>{{cite journal | author = Buman, M.P., King, A.C. | year = 2010 | title = Exercise as a Treatment to Enhance Sleep | journal = American Journal of Lifestyle Medicine | volume = 31 | issue = 5 | page = 514 | doi = 10.1177/1559827610375532}}</ref>

=== การออกกำลังกายเกิน ===
การออกกำลังกายเกินอาจเป็นอันตราย
เพราะถ้าพักไม่พอ โอกาส[[โรคหลอดเลือดสมอง]]และปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือดก็จะเพิ่มขึ้น<ref>{{cite news | author = Alexander, C | title = Cutting weight, losing life | date = 1998-02-08 | work = News & Observer | pp = A.1 }}</ref>
และกล้ามเนื้อก็อาจโตช้า
การออกกำลังทางหัวใจและหลอดเลือดอย่างหนักมากและเป็นเวลานานดังที่พบในนักกีฬาที่ฝึกวิ่งมาราธอนต่อ ๆ กัน สัมพันธ์กับการเกิด[[แผลเป็น]]ที่หัวใจและหัวใจเต้นผิดปกติ<ref name="pmid18426850">
{{cite journal | authors = Möhlenkamp, S; Lehmann, N; Breuckmann, F; Bröcker-Preuss, M; Nassenstein, K; Halle, M; Budde, T; Mann, K; Barkhausen, J; Heusch, G; Jöckel, KH; Erbel, R | title = Running: the risk of coronary events : Prevalence and prognostic relevance of coronary atherosclerosis in marathon runners | journal = Eur. Heart J. | volume = 29 | issue = 15 | pages = October 1903 | year = 200 | pmid = 18426850 | doi = 10.1093/eurheartj/ehn163 }}</ref><ref name="pmid21173356">
{{cite journal | authors = Benito, B; Gay-Jordi, G; Serrano-Mollar, A; Guasch, E; Shi, Y; Tardif, JC; Brugada, J; Nattel, S; Mont, L | title = Cardiac arrhythmogenic remodeling in a rat model of long-term intensive exercise training | journal = Circulation | volume = 123 | issue = 1 | pages = 13-22 | year = 2011 | pmid = 21173356 | doi = 10.1161/CIRCULATIONAHA.110.938282 }}</ref><ref>
{{cite journal | authors = Wilson, M; O'Hanlon, R; Prasad, S; Deighan, A; Macmillan, P; Oxborough, D; Godfrey, R; Smith, G; Maceira, A; Sharma, S; George, K; Whyte, G | title = Diverse patterns of myocardial fibrosis in lifelong, veteran endurance athletes | journal = J Appl Physiol | volume = 110 | issue = 6 | pages = 1622-6 | year = 2011 | pmid = 21330616 | pmc = 3119133 | doi = 10.1152/japplphysiol.01280.2010 }}</ref>
โดยเฉพาะก็คือ การทำงานหนักของหัวใจพบว่า ขยายขนาดของหัวใจห้องล่าง (ventricle) ทั้งด้านซ้ายขวา ทำให้ผนังหนาขึ้น และเพิ่มมวลของหัวใจ
แล้วทำเซลล์กล้ามเนื้อที่บุหัวใจให้เสียหาย, ทำให้เกิดแผลเป็น และผนังหัวใจหนาขึ้น
เมื่อกระบวนการเช่นนี้กำลังดำเนินอยู่ โปรตีน troponin ก็จะเพิ่มขึ้นในเลือด เป็นตัวชี้การตายของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ และชี้[[ความเครียด]]ที่เกิดขึ้นที่หัวใจเอง<ref>{{cite journal | authors = O'Keefe, JH; Patil, HR; Lavie, CJ; Magalski, A; Vogel, RA; McCullough, PA | year = 2012 | title = Potential Adverse Cardiovascular Effects from Excessive Endurance Exercise | journal = Mayo Clinic Proceedings | volume = 87 | issue = 6 | pages = 587-595 | doi = 10.1016/j.mayocp.2012.04.005 | pmid = 22677079 | pmc = 3538475}}</ref>

การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำอันตรายมากกว่าให้ประโยชน์ แต่นิยามว่าอะไรไม่เหมาะสมอาจจะไม่เหมือนกันทุกคน
สำหรับกิจกรรมหลายอย่างโดยเฉพาะ[[การวิ่ง]]และ[[ปั่นจักรยาน]] การฝึกที่วางแผนไม่ดีอาจทำให้บาดเจ็บอย่างสำคัญได้
อนึ่ง การบาดเจ็บเพราะอุบัติเหตุก็เป็นเรื่องน่าเป็นห่วงด้วย<ref>{{cite journal | authors = Aertsens, J; de Geus, B; Vandenbulcke, G; Degraeuwe, B; Broekx, S; De Nocker, L; Liekens, I; Mayeres, I; Meeusen, R; Thomas, I; Torfs, R; Willems, H; L, Int Panis | title = Commuting by bike in Belgium, the costs of minor accidents | journal = Accident Analysis and Prevention | volume = 42 | issue = 6 | pages = 2149-2157 | year = 2010 | pmid = 20728675 | doi = 10.1016/j.aap.2010.07.008 }}</ref>
แต่ผลลบเพราะประสบกับมลภาวะอากาศดูเหมือนจะไม่น่าเป็นห่วงมากเพราะพบในงานศึกษาว่า เพียงเพิ่มเซลล์ในเลือดที่เป็นการตอบสนองต่อการอักเสบโดยไม่มีผลต่อสุขภาพที่ชัดเจนและผู้วิจัยไม่คิดว่า เป็นหลักฐานสนับสนุนไม่ให้ออกกำลังกาย<ref name="Jacobs">
{{cite journal | authors = Jacobs, L; Nawrot, TS; de Geus, B; Meeusen, R; Degraeuwe, B; Bernard, A; Sughis, M; Nemery, B; Panis, LI | title = Subclinical responses in healthy cyclists briefly exposed to traffic-related air pollution | journal = Environmental Health | volume = 9 | issue = 64 | pages = 64 | date = October 2010 | pmid = 20973949 | pmc = 2984475 | doi = 10.1186/1476-069X-9-64 | url = http://www.ehjournal.net/content/9/1/64 }}</ref>

ในกรณีที่รุนแรง การออกกำลังกายเกินอาจทำให้เสียสมรรถภาพทางร่างกายอย่างสำคัญ
การออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินที่ไม่คุ้นเคยอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย (rhabdomyolysis เป็นภาวะ[[กล้ามเนื้อโครงร่าง]]ที่เสียหายสลายตัวเร็วเกิน) เช่นที่พบบ่อย ๆ ในทหารใหม่<ref>{{cite journal | authors = Jimenez, C; Pacheco, E; Moreno, A; Carpenter, A | year = 1996 | title = A Soldier's Neck and Shoulder Pain | url = https://archive.org/details/sim_physician-and-sportsmedicine_the-physician-and-sportsmedicine_1996-06_24_6/page/n109 | journal = The Physician and Sportsmedicine | volume = 24 | issue = 6 | pages = 81-82 | doi = 10.3810/psm.1996.06.1384}}</ref>

อันตรายอีกอย่างก็คือการฝึกเกิน ที่ความเข้มหรือปริมาณการฝึก มากเกินกว่าที่ร่างกายจะฟื้นสภาพได้ก่อนจะฝึกครั้งต่อไป
ผลอย่างหนึ่งก็คือการกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ติดเชื้อทางลมหายใจส่วนบน ({{abbr |URTI| upper respiratory tract infection }}) มากขึ้น
ซึ่งเกิดทั้งเมื่อฝึกหนัก ฝึกมาก หรือออกกำลังกายมากเกิน เช่นวิ่งมาราธอน<ref>{{Cite journal | title = Overtraining, excessive exercise, and altered immunity, 2003. | last = Smith L.L. | date = 2003 | journal = Sports Medicine | volume = 33 | issue = 5 | pp = 347-364 | doi = 10.2165/00007256-200333050-00002 }}</ref>
การวิ่งมาราธอนบังคับให้ฝึกเข้มขึ้นสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ทำให้เสี่ยงบาดเจ็บยิ่งขึ้น ๆ เมื่อเพิ่มระยะทางการวิ่ง
งานศึกษาหนึ่งพบว่า ภายใน {{nowrap |10-15 ปี}}ที่ผ่านมา นักวิ่งมาราธอน 90% บาดเจ็บเมื่อกำลังฝึก<ref>{{cite journal | author = Fredericson, M; Misra, AK | year = 2007 | title = Epidemiology and aetiology of marathon running injuries | journal = Sports Med. | volume = 37 | issue = 4-5 | pages = 437-439 | doi = 10.2165/00007256-200737040-00043}}</ref>

การออกกำลังกายควรจำกัดตามสมรรถภาพของร่างกายแต่ละส่วน
เช่น แม้ข้อต่อและกล้ามเนื้อบางส่วนอาจทนวิ่งมาราธอนหลายครั้งได้ แต่บางส่วนก็อาจเสียหายเพราะวิ่งจ๊อกกิ้งเพียงแค่ 20 นาที
ดังนั้น บุคคลควรรู้ข้อจำกัดของตน

การออกกำลังกายมากเกินยังทำให้หญิงหยุดมีประจำเดือนได้เป็นภาวะขาดระดู (amenorrhea)<ref>{{Cite web | url = http://www.medscape.com/viewarticle/717390_5 | title = The Female Athlete Triad | website = Medscape.com | last = Furia | first = John}}</ref>

อย่างไรก็ดี การเลิกการออกกำลังกายเกินอย่างฉับพลันก็อาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนไปได้

== กลไก ==
=== กล้ามเนื้อโครงร่าง ===
การฝึกโดยใช้น้ำหนักและการทานอาหารต่อมาที่มีโปรตีนมากจะโปรโหมตให้กล้ามเนื้อโตขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโดยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ ({{abbr |MPS| muscle protein synthesis }}) และระงับการสลายโปรตีนกล้ามเนื้อ ({{abbr |MPB| muscle protein breakdown }}) ในเส้นใยฝอยกล้ามเนื้อ <ref name="Skeletal muscle homeostasis 2016 review" /><ref name="Muscle hypertrophy review">{{cite journal | authors = Phillips, SM | title = A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy | journal = Sports Med. | volume = 44 Suppl 1 | pages = S71-S77 | date = May 2014 | pmid = 24791918 | pmc = 4008813 | doi = 10.1007/s40279-014-0152-3 }}</ref>
การฝึกโดยใช้น้ำหนักกระตุ้นกระบวนการ MPS ผ่าน[[ปฏิกิริยาฟอสโฟรีเลชัน]]ของโปรตีนคือ mechanistic target of rapamycin (mTOR) และ[[การก่อกัมมันต์]]ต่อมาของ mTORC1 
ซึ่งทำให้เซลล์สังเคราะห์โปรตีน (protein biosynthesis) ภายใน[[ไรโบโซม]] ผ่านปฏิกิริยาฟอสโฟรีเลชันของโปรตีนเป้าหมายของ mTORC1 คือ p70S6 kinase และ 4EBP1<ref name="Skeletal muscle homeostasis 2016 review" /><ref name="Molecular Aspects of Medicine 2016 review">{{cite journal | authors = Brioche, T; Pagano, AF; Py, G; Chopard, A | title = Muscle wasting and aging: Experimental models, fatty infiltrations, and prevention | journal = Molecular Aspects of Medicine | volume = 50 | pages = 56-87 | date = April 2016 | pmid = 27106402 | doi = 10.1016/j.mam.2016.04.006 }}</ref>
การระงับ MPB หลังจากทานอาหารเกิดผ่านการเพิ่มอินซูลินในเลือดเป็นเหลัก<ref name="Skeletal muscle homeostasis 2016 review" /><ref name="HMB in vivo human pharmacodynamics" /><ref name="Pharmacodynamics and pharmacokinetics of HMB-CA in humans in vivo" />
กลไกของ MPS และ MPB ที่ว่าทั้งสองนี้พบด้วยเมื่อทานอาหารเสริมคือ β-hydroxy β-methylbutyric acid (HMB)<ref name="Skeletal muscle homeostasis 2016 review" /><ref name="HMB in vivo human pharmacodynamics">{{cite journal | authors = Wilkinson, DJ; Hossain, T; Hill, DS; Phillips, BE; Crossland, H; Williams, J; Loughna, P; Churchward-Venne, TA; Breen, L; Phillips, SM; Etheridge, T; Rathmacher, JA; Smith, K; Szewczyk, NJ; Atherton, PJ | title = Effects of leucine and its metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism | journal = J. Physiol. | volume = 591 | issue = 11 | pages = 2911-2923 | date = June 2013 | pmid = 23551944 | pmc = 3690694 | doi = 10.1113/jphysiol.2013.253203 | url = https://core.ac.uk/download/files/80/20023706.pdf | format = [[PDF]] | accessdate = 2016-05-27 }}{{ลิงก์เสีย|date=สิงหาคม 2021 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref><ref name="Pharmacodynamics and pharmacokinetics of HMB-CA in humans in vivo">
{{cite journal | authors = Wilkinson, DJ; Hossain, T; Limb, MC; Phillips, BE; Lund, J; Williams, JP; Brook, MS; Cegielski, J; Philp, A; Ashcroft, S; Rathmacher, JA; Szewczyk, NJ; Smith, K; Atherton, PJ | title = Impact of the calcium form of β-hydroxy-β-methylbutyrate upon human skeletal muscle protein metabolism | journal = Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland) | date = October 2017 | pmid = 29097038 | doi = 10.1016/j.clnu.2017.09.024 | url = http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(17)31356-0/fulltext | quote = Ca-HMB led a significant and rapid (<60&nbsp;min) peak in plasma HMB concentrations (483.6 ± 14.2&nbsp;μM, p < 0.0001). This rise in plasma HMB was accompanied by increases in MPS (PA: 0.046 ± 0.004%/h, CaHMB: 0.072 ± 0.004%/h, p < [0.001]) and suppressions in MPB (PA: 7.6 ± 1.2&nbsp;μmol Phe per leg min<sup>−1</sup>, Ca-HMB: 5.2 ± 0.8&nbsp;μmol Phe per leg min<sup>−1</sup>, p < 0.01).&nbsp;... During the first 2.5&nbsp;h period we gathered postabsorptive/fasted measurements, the volunteers then consumed 3.42&nbsp;g of Ca-HMB (equivalent to 2.74&nbsp;g of FA-HMB) &nbsp;... It may seem difficult for one to reconcile that acute provision of CaHMB, in the absence of exogenous nutrition (i.e. EAA's) and following an overnight fast, is still able to elicit a robust, perhaps near maximal stimulation of MPS, i.e. raising the question as to where the additional AA's substrates required for supporting this MPS response are coming from. It would appear that the AA's to support this response are derived from endogenous intracellular/plasma pools and/or protein breakdown (which will increase in fasted periods).&nbsp;... To conclude, a large single oral dose (~3&nbsp;g) of Ca-HMB robustly (near maximally) stimulates skeletal muscle anabolism, in the absence of additional nutrient intake; the anabolic effects of Ca-HMB are equivalent to FA-HMB, despite purported differences in bioavailability (Fig. 4).}}</ref><ref name="Sarcopenia July 2015 review">
{{cite journal | authors = Phillips, SM | title = Nutritional supplements in support of resistance exercise to counter age-related sarcopenia | journal = Adv. Nutr. | volume = 6 | issue = 4 | pages = 452-460 | date = July 2015 | pmid = 26178029 | doi = 10.3945/an.115.008367 | pmc = 4496741}}</ref>

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพิ่ม mitochondrial biogenesis<!--*** เริ่มเชิงอรรถ ***-->{{Efn-ua | name = biogenesis |'''Mitochondrial biogenesis''' เป็นกระบวนการที่เซลล์เพิ่มมวลของ[[ไมโทคอนเดรีย]]แต่ละตัวและจำนวนไมโทคอนเดรีย เพื่อเพิ่มการผลิต [[อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต|ATP]] เมื่อตอบสนองต่อการใช้พลังงานมากขึ้น<ref>{{Cite journal | pmid = 24606795 | title = Mitochondrial biogenesis: pharmacological approaches | year = 2014 }}<!-- Valero T (2014). "Mitochondrial biogenesis: pharmacological approaches". Current Pharmaceutical Design. 20 (35) : 5507-9. doi:10.2174/138161282035140911142118. --></ref><ref>{{Cite journal | pmid = 24606801 | title = Mitochondrial biogenesis in health and disease. Molecular and therapeutic approaches | year = 2014 }}<!-- Sanchis-Gomar F, García-Giménez JL, Gómez-Cabrera MC, Pallardó FV (2014). "Mitochondrial biogenesis in health and disease. Molecular and therapeutic approaches". Current Pharmaceutical Design. 20 (35) : 5619-33. PMID 24606801. doi:10.2174/1381612820666140306095106. --></ref>}}<!--*** จบเชิงอรรถ ***-->
และเพิ่มสมรรถภาพของวิถีเมแทบอลิซึม oxidative phosphorylation<!--*** เริ่มเชิงอรรถ ***-->{{Efn-ua |
'''oxidative phosphorylation''' (OXPHOS) เป็น[[วิถีเมแทบอลิซึม]]ที่เซลล์ใช้เอนไซม์เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้ (คือ ออกซิไดส์) สารอาหาร เพื่อให้ปล่อยพลังงานซึ่งใช้สร้าง[[อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต]] (ATP)
นี้เกิดในไมโทคอนเดรียใน[[ยูแคริโอต]]โดยมาก 
[[สิ่งมีชีวิต]]ที่ใช้ออกซิเจนเกือบทั้งหมดมีวิถีเมแทบอลิซึมเช่นนี้
เป็นวิถีที่มีอยู่ทั่วเพราะเป็นวิธีให้ปล่อยพลังงานที่มีประสิทธิภาพมาก เมื่อเทียบกับกระบวนการหมัก เช่น การสลายกลูโคสโดยไม่ใช้ออกซิเจน (anaerobic glycolysis)
}}<!--*** จบเชิงอรรถ ***--><ref>[https://www.researchgate.net/publication/21681798_Adaptation_of_mitochondrial_ATP_production_in_human_skeletal_muscle_to_endurance_training_and_detraining/ Adaptation of mitochondrial ATP-production in human skeletal muscle to endurance training and detraining]</ref><ref name="Skeletal muscle homeostasis 2016 review" /><ref name="Aerobic exercise - mitochondrial biogenesis and OXPHOS capacity" />
ผลเช่นนี้เกิดขึ้นผ่านการเพิ่มอัตราส่วนของอะดีโนซีนโมโนฟอสเฟต:อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (AMP:ATP) ภายในเซลล์เพราะการออกกำลังกาย
ดังนั้น จึงจุดชนวนการก่อกัมมันต์ของ AMP-activated protein kinase (AMPK) ซึ่งต่อมาเพิ่มหมู่ phosphoryl ให้แก่ peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator-1α (PGC-1α) ซึ่งเป็นยีนควบคุมหลัก (master regulator) ของ mitochondrial biogenesis<ref name="Skeletal muscle homeostasis 2016 review" /><ref name="Aerobic exercise - mitochondrial biogenesis and OXPHOS capacity">
{{cite journal | authors = Boushel, R; Lundby, C; Qvortrup, K; Sahlin, K | title = Mitochondrial plasticity with exercise training and extreme environments | journal = Exerc. Sport Sci. Rev. | volume = 42 | issue = 4 | pages = 169-174 | date = October 2014 | pmid = 25062000 | doi = 10.1249/JES.0000000000000025}}</ref><ref name="Mitochondrial biogenesis">
{{cite journal | authors = Valero, T | title = Mitochondrial biogenesis: pharmacological approaches | journal = Curr. Pharm. Des. | volume = 20 | issue = 35 | pages = 5507-5509 | date = 2014 | pmid = 24606795 | doi = 10.2174/138161282035140911142118}}</ref>
{{multiple image
	<!-- Layout parameters -->
	 | align = center
	| direction = horizontal
	| total_width = 800
	<!-- Header -->
	| image1 = Muscle protein synthesis signaling cascades.jpg
	| alt1 = Signaling cascade diagram
	| width1 = 619
	| height1 = 347
	| caption1 = Diagram of the molecular [[signaling cascade]]s that are involved in [[myofibrillar]] muscle protein synthesis and [[mitochondrial biogenesis]] in response to physical exercise and specific [[amino acid]]s or their derivatives (primarily [[leucine|{{nowrap |{{smallcaps all |L}}-leucine}}]] and [[Beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid|HMB]]). 
	| caption1 = ผังแสดงการถ่ายโอนสัญญาณอย่างต่อเรียง (molecular signaling cascade) ที่รวมการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ ({{abbr |MPS| muscle protein synthesis }} ) และ mitochondrial biogenesis{{Efn-ua | name = biogenesis}} ซึ่งเป็นการตอบสนองต่อการออกกำลังกายและต่อกรดอะมิโนโดยเฉพาะ ๆ หรือสารอนุพันธุ์ของมัน (โดยหลัก [[ลิวซีน|{{nowrap |{{smallcaps all |L}}-leucine}}]] และ Beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid {{bracket |HMB}})<ref name="Skeletal muscle homeostasis 2016 review">{{cite journal | authors = Brook, MS; Wilkinson, DJ; Phillips, BE; Perez-Schindler, J; Philp, A; Smith, K; Atherton, PJ | title = Skeletal muscle homeostasis and plasticity in youth and ageing: impact of nutrition and exercise | journal = Acta Physiologica | volume = 216 | issue = 1 | pages = 15-41 | date = January 2016 | pmid = 26010896 | pmc = 4843955 | doi = 10.1111/apha.12532 }}</ref>
กรดอะมิโนหลายอย่างที่ทำมาจากโปรตีนอาหารจะโปรโหมตการก่อกัมมันต์ของ mTORC1 และเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนโดย[[ถ่ายโอนสัญญาณ]]ผ่าน Rag GTPase<ref name="Skeletal muscle homeostasis 2016 review" /><ref name="The neurology of mTOR">{{cite journal | authors = Lipton, JO; Sahin, M | title = The neurology of mTOR | journal = Neuron | volume = 84 | issue = 2 | pages = 275-291 | date = October 2014 | pmid = 25374355 | pmc = 4223653 | doi = 10.1016/j.neuron.2014.09.034 }}<br />[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223653/figure/F2/ Figure 2: The mTOR Signaling Pathway]</ref><br />{{hidden |ตัวย่อ|
		{{bull}}PLD: phospholipase D<br />
		{{bull}}PA: phosphatidic acid<br />
		{{bull}}mTOR: mechanistic target of rapamycin<br />
		{{bull}}AMP: adenosine monophosphate<br />
		{{bull}}AMP: อะดีโนซีนโมโนฟอสเฟต<br />
		{{bull}}ATP: [[อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต]]<br />
		{{bull}}AMPK: AMP-activated protein kinase<br />
		{{bull}}PGC‐1α: peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator-1α<br />
		{{bull}}S6K1: p70S6 kinase<br />
		{{bull}}4EBP1: eukaryotic translation initiation factor 4E-binding protein 1 (EIF4EBP1)<br />
		{{bull}}eIF4E: eukaryotic translation initiation factor 4E<br />
		{{bull}}RPS6: ribosomal protein S6<br />
		{{bull}}eEF2: eukaryotic elongation factor 2<br />
		{{bull}}RE: resistance exercise; EE: endurance exercise<br />
		{{bull}}Myo: myofibrillar; Mito: [[ไมโทคอนเดรีย]]<br />
		{{bull}}AA: [[กรดอะมิโน]]<br />
		{{bull}}HMB: β-hydroxy β-methylbutyric acid<br />
		{{bull}}↑ หมายถึงการเกิดสภาพกัมมันต์<br />
		{{bull}}Τ หมายถึงการยับยั้ง 
		| headerstyle=background:#ccccff 
		| style=text-align:center; 
	}}
<!--image 2-->
	| image2 = Resistance exercise-induced muscle protein synthesis.jpg
	| alt2 = Graph of muscle protein synthesis vs time
	| width2 = 387
	| height2 = 221
	| caption2 = การฝึกโดยใช้น้ำหนักจะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ ({{abbr |MPS| muscle protein synthesis }}) ระยะหนึ่งจนถึง 48 ชม. หลังออกกำลังกาย (แสดงเป็นเส้นประ)<ref name="Muscle hypertrophy review" /> การทานอาหารโปรตีนสูงในช่วงนี้จะเพิ่ม MPS เพราะการออกกำลังกาย (แสดงเป็นเส้นทึบ)<ref name="Muscle hypertrophy review" />
}}

=== อวัยวะอื่น ๆ ===
[[ไฟล์:Aerobic Anaerobic Exercise Adaptations.jpg|400px|thumb|
ในเรื่องการปรับตัวระยะยาว
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเหตุให้หัวใจและหลอดเลือดส่วนกลางหลายอย่างปรับตัว รวมทั้งการเพิ่มปริมาตรเลือดที่ปัมพ์ออกจากหัวใจห้องล่างซ้าย ({{abbr |SV| stroke volume }})<ref name=Exercise_SV>{{cite journal | last = Wang | first = E | author2 = Næss, MS | author3 = Hoff, J | author4 = Albert, TL | author5 = Pham, Q | author6 = Richardson, RS | author7 = Helgerud, J | title = Exercise-training-induced changes in metabolic capacity with age: the role of central cardiovascular plasticity | journal = Age (Dordrecht, Netherlands) | date = 2013-11-16 | pmid = 24243396 | doi = 10.1007/s11357-013-9596-x | volume = 36 | issue = 2 | pages = 665-676 | pmc = 4039249}}</ref>,
สมรรถภาพการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO<sub>2</sub> max)<ref name=Exercise_SV /><ref name=AerobicMotorCapability>{{cite journal | last = Potempa | first = K | author2 = Lopez, M | author3 = Braun, LT | author4 = Szidon, JP | author5 = Fogg, L | author6 = Tincknell, T | title = Physiological outcomes of aerobic exercise training in hemiparetic stroke patients. | journal = Stroke: A Journal of Cerebral Circulation | date = January 1995 | volume = 26 | issue = 1 | pages = 101-5 | pmid = 7839377 | doi = 10.1161/01.str.26.1.101}}</ref>
และการลดอัตราหัวใจเต้นช่วงพัก ({{abbr |RHR| resting heart rate }})<ref name=Exercise_RHR1>
{{cite journal | last = Wilmore | first = JH | author2 = Stanforth, PR | author3 = Gagnon, J | author4 = Leon, AS | author5 = Rao, DC | author6 = Skinner, JS | author7 = Bouchard, C | title = Endurance exercise training has a minimal effect on resting heart rate: the HERITAGE Study. | url = https://archive.org/details/sim_medicine-and-science-in-sports-and-exercise_1996-07_28_7/page/n63 | journal = Medicine & Science in Sports & Exercise | date = July 1996 | volume = 28 | issue = 7 | pages = 829-35 | pmid = 8832536 | doi = 10.1097/00005768-199607000-00009}}</ref><ref name=Exercise_RHR2>
{{cite journal | last = Carter | first = JB | author2 = Banister, EW | author3 = Blaber, AP | title = Effect of endurance exercise on autonomic control of heart rate. | journal = Sports Medicine | year = 2003 | volume = 33 | issue = 1 | pages = 33-46 | pmid = 12477376 | doi = 10.2165/00007256-200333010-00003}}</ref><ref name=Exercise_RHR3>
{{cite journal | last = Chen | first = Chao‐Yin | author2 = Dicarlo, Stephen E. | title = Endurance exercise training‐induced resting Bradycardia: A brief review | journal = Sports Medicine, Training and Rehabilitation | date = January 1998 | volume = 8 | issue = 1 | pages = 37-77 | doi = 10.1080/15438629709512518}}</ref>
การปรับตัวระยะยาวต่อการฝึกโดยใช้น้ำหนัก 
ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบอะแนโรบิกที่สามัญที่สุด ก็คือกล้ามเนื้อโต (muscular hypertrophy)<ref name=Exercise_Hypertrophy>,
{{cite journal | last = Crewther | first = BT | author2 = Heke, TL | author3 = Keogh, JW | title = The effects of a resistance-training program on strength, body composition and baseline hormones in male athletes training concurrently for rugby union 7's. | url = https://archive.org/details/sim_journal-of-sports-medicine-and-physical-fitness_2013-02_53_1/page/n43 | journal = The Journal of sports medicine and physical fitness | date = February 2013 | volume = 53 | issue = 1 | pages = 34-41 | pmid = 23470909}}</ref><ref name=Exercise_Hypertrophy2>
{{cite journal | last = Schoenfeld | first = BJ | title = Postexercise hypertrophic adaptations: a reexamination of the hormone hypothesis and its applicability to resistance training program design. | journal = Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association | date = June 2013 | volume = 27 | issue = 6 | pages = 1720-30 | pmid = 23442269 | doi = 10.1519/JSC.0b013e31828ddd53}}</ref>
การเพิ่มขนาดตามตัดขวางของกล้ามเนื้อ (physiologic cross-sectional area, PCSA) และการเพิ่มกำลังขับกระแสประสาท/ทางประสาท (neural drive)<ref name=Exercise_Neuraldrive>
{{cite journal | last = Dalgas | first = U | author2 = Stenager, E | author3 = Lund, C | author4 = Rasmussen, C | author5 = Petersen, T | author6 = Sørensen, H | author7 = Ingemann-Hansen, T | author8 = Overgaard, K | title = Neural drive increases following resistance training in patients with multiple sclerosis. | journal = Journal of Neurology | date = July 2013 | volume = 260 | issue = 7 | pages = 1822-32 | pmid = 23483214 | doi = 10.1007/s00415-013-6884-4}}</ref><ref name=AnaerobicStrength>
{{cite journal | last = Staron | first = RS | author2 = Karapondo, DL | author3 = Kraemer, WJ | author4 = Fry, AC | author5 = Gordon, SE | author6 = Falkel, JE | author7 = Hagerman, FC | author8 = Hikida, RS | title = Skeletal muscle adaptations during early phase of heavy-resistance training in men and women. | journal = Journal of Applied Physiology | date = March 1994 | volume = 76 | issue = 3 | pages = 1247-55 | pmid = 8005869}}</ref>
โดยสองอย่างหลังจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น<ref name=Exercise_MuscularStrength>{{cite journal | last = Folland | first = JP | author2 = Williams, AG | title = The adaptations to strength training : morphological and neurological contributions to increased strength. | journal = Sports Medicine | year = 2007 | volume = 37 | issue = 2 | pages = 145-68 | pmid = 17241104 | doi = 10.2165/00007256-200737020-00004}}</ref>
การปรับตัวทางประสาทจะเกิดเร็วกว่าและถึงขีดสูงสุดก่อนที่กล้ามเนื้อจะโต<ref name=NeuralvsHypertrophy1>
{{cite journal | last = Moritani | first = T | author2 = deVries, HA | title = Neural factors versus hypertrophy in the time course of muscle strength gain. | journal = American journal of physical medicine | date = June 1979 | volume = 58 | issue = 3 | pages = 115-30 | pmid = 453338}}</ref><ref name=NeuralvsHypertrophy2>
{{cite journal | last = Narici | first = MV | author2 = Roi, GS | author3 = Landoni, L | author4 = Minetti, AE | author5 = Cerretelli, P | title = Changes in force, cross-sectional area and neural activation during strength training and detraining of the human quadriceps. | journal = European journal of applied physiology and occupational physiology | year = 1989 | volume = 59 | issue = 4 | pages = 310-9 | pmid = 2583179 | doi = 10.1007/bf02388334}}</ref>
]]
งานวิจัยได้แสดงว่า ประโยชน์บางอย่างของการออกกำลังกายมาจากการหลั่งสารของกล้ามเนื้อโครงร่าง
คือกล้ามเนื้อที่หดเกร็งจะปล่อยสารหลายชนิดในกลุ่ม myokine ซึ่งโปรโหมตการเติบโตของเนื้อเยื่อ, การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ, และกิจต้านการอักเสบหลายอย่าง ซึ่งก็ลดความเสี่ยงโรคที่เกิดจากการอักเสบต่าง ๆ<ref>{{cite journal | last1 = Pedersen | first1 = BK | title = Muscle as a secretory organ | journal = Comprehensive Physiology | date = July 2013 | volume = 3 | issue = 3 | pages = 1337-62 | pmid = 23897689 | doi = 10.1002/cphy.c120033 | isbn = 9780470650714}}</ref>
การออกกำลังกายยังลดระดับฮอร์โมนสเตอรอยด์คือ [[cortisol]] ซึ่งหลั่งเมื่อเครียดและสร้างปัญหาทางสุขภาพกายและใจหลายรูปแบบ<ref>{{cite journal | author = /Cohen, S; Williamson, GM | title = Stress and infectious disease in humans | url = https://archive.org/details/sim_psychological-bulletin_1991-01_109_1/page/n6 | journal = Psychological Bulletin | volume = 109 | issue = 1 | pages = 5-24 | year = 1991 | pmid = 2006229 | doi = 10.1037/0033-2909.109.1.5 | last2 = Williamson }}</ref>
การออกกำลังกายก่อนอาหารเพื่อเพิ่มความอดทน จะลดระดับกลูโคสในเลือดได้มากกว่าออกกำลังหลังอาหาร<ref>{{cite journal | author = Borer, KT; Wuorinen, EC; Lukos, JR; Denver, JW; Porges, SW; Burant, CF | title = Two bouts of exercise before meals but not after meals, lower fasting blood glucose | url = https://archive.org/details/sim_medicine-and-science-in-sports-and-exercise_2009-08_41_8/page/n81 | journal = Medicine and Science in Sports and Exercise | volume = 41 | issue = 8 | pages = 1606-14 | date = August 2009 | pmid = 19568199 | doi = 10.1249/MSS.0b013e31819dfe14 | last2 = Wuorinen | last3 = Lukos | last4 = Denver | last5 = Porges | last6 = Burant }}</ref>

มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายแบบหนัก (90-95% ของ VO<sub>2</sub> max) จะทำให้หัวใจโตมากกว่าออกกำลังกายแบบปานกลาง (40-70% ของ VO<sub>2</sub> max) แต่ก็ยังไม่รู้ว่านี่มีผลต่อความเจ็บป่วยหรือการตายหรือไม่<ref>{{cite journal | author = Wisløff, U; Ø, Ellingsen; Kemi, OJ | title = High=Intensity Interval Training to Maximize Cardiac Benefit of Exercise Taining? | journal = Exercise and Sports Sciences Reviews | volume = 37 | issue = 3 | pages = 139-146 | date = July 2009 | pmid = 19550205 | doi = 10.1097/JES.0b013e3181aa65fc | last3 = Kemi | last2 = Ellingsen }}</ref>
การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิกและอะแนโรบิกล้วนเพิ่มประสิทธิภาพทางกลศาสตร์ของหัวใจโดยเพิ่มปริมาตรหัวใจ (การออกกำลังกายแบบแอโรบิก) หรือเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อหัวใจ (การฝึกโดยใช้น้ำหนัก)
หัวใจห้องล่างที่โตขึ้น (ventricular hypertrophy) เพราะผนังที่หนาขึ้น โดยทั่วไปมีประโยชน์ถ้าเป็นการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย

=== ระบบประสาทกลาง ===
{{ข้อมูลเพิ่มเติม |ผลทางประสาทชีวภาพของการออกกำลังกาย#สภาพพลาสติกในระบบประสาท}}
ผลของการออกกำลังกายต่อ[[ระบบประสาทกลาง]]อำนวยโดยส่วนหนึ่งด้วยฮอร์โมน neurotrophic factor<!--*** เริ่มเชิงอรรถ ***-->{{Efn-ua |
'''Neurotrophic factors''' ('''NTFs''') เป็นหมู่[[โมเลกุลชีวภาพ]]โดยเกือบทั้งหมดเป็น[[เพปไทด์]]หรือ[[โปรตีน]]เล็ก ๆ ที่สนับสนุนการเติบโต การรอดชีวิต และการเปลี่ยนสภาพให้แตกต่างของเซลล์ประสาททั้งที่ยังโตอยู่หรือโตแล้ว<ref name="Nature NTF5">
{{cite web | title = Neurotrophic factors | url = http://www.nature.com/subjects/neurotrophic-factors | publisher = Nature Publishing Group | accessdate = 2016-05-31 | quote = Neurotrophic factors are molecules that enhance the growth and survival potential of neurons. They play important roles in both development, where they can act as guidance cues for developing neurons, and in the mature nervous system, where they are involved in neuronal survival, synaptic plasticity and the formation of long-lasting memories.}}</ref><ref name="NHM-Neurotrophic factors">
{{cite book | authors = Malenka, RC; Nestler, EJ; Hyman, SE | editor = RY, Sydor A Brown | title = Molecular Neuropharmacology: A Foundation for Clinical Neuroscience | year = 2009 | publisher = McGraw-Hill Medical | location = New York | isbn = 9780071481274 | pages = 199, 215 | chapter = Chapter 8: Atypical Neurotransmitters | edition = 2nd | quote = Neurotrophic factors are polypeptides or small proteins that support the growth, differentiation, and survival of neurons. They produce their effects by activation of tyrosine kinases.}}</ref><ref name=1'NTF511>
{{cite journal | authors = Zigmond, MJ; Cameron, JL; Hoffer, BJ; Smeyne, RJ | title = Neurorestoration by physical exercise: moving forward | journal = Parkinsonism Relat. Disord. | volume = 18 Suppl 1 | pages = 5147-50 | year = 2012 | pmid = 22166417 | doi = 10.1016/51353-8020(11)70046-3 | quote = As will be discussed below, exercise stimulates the expression of several neurotrophic factors (NTF5).}}</ref> 
}}<!--*** จบเชิงอรรถ ***-->
ที่กล้ามเนื้อหลั่งออกในเลือดรวมทั้ง brain-derived neurotrophic factor (BDNF), insulin-like growth factor 1 (IGF-1) และ vascular endothelial growth factor (VEGF)<ref name="Exercise - neurotrophic factors + basal ganglia" /><ref name="BDNF meta analysis" /><ref name="VEGF aging brain">
{{cite journal | authors = Bouchard, J; Villeda, SA | title = Aging and brain rejuvenation as systemic events | journal = J. Neurochem. | volume = 132 | issue = 1 | pages = 5-19 | year = 2015 | pmid = 25327899 | pmc = 4301186 | doi = 10.1111/jnc.12969 | quote = From a molecular perspective, elevated systemic levels of circulating growth factors such as vascular endothelial growth factor and insulin-like growth factor 1 (IGF-1) in blood elicited by increased exercise have been shown to mediate, in part, enhancements in neurogenesis (Trejo et al. 2001; Fabel et al. 2003).}}</ref><ref name="Fitness mechanism">
{{cite journal | authors = Silverman, MN; Deuster, PA | title = Biological mechanisms underlying the role of physical fitness in health and resilience | journal = Interface Focus | volume = 4 | issue = 5 | pages = 20140040 | date = October 2014 | pmid = 25285199 | doi = 10.1098/rsfs.2014.0040 | pmc = 4142018 | quote = Importantly, physical exercise can improve growth factor signalling directly or indirectly by reducing pro-inflammatory signalling [33]. Exercise-induced increases in brain monoamines (norepinephrine and serotonin) may also contribute to increased expression of hippocampal BDNF [194]. In addition, other growth factors—insulin-like growth factor-1 (IGF-1) and vascular endothelial growth factor—have been shown to play an important role in BDNF-induced effects on neuroplasticity [33,172,190,192], as well as exerting neuroprotective effects of their own [33,214,215], thereby contributing to the beneficial effects of exercise on brain health.}}</ref><ref name="Comprehensive review - repeat citation">
{{cite journal | authors = Gomez-Pinilla, F; Hillman, C | title = The influence of exercise on cognitive abilities | journal = Compr. Physiol. | volume = 3 | issue = 1 | pages = 403-428 | date = January 2013 | pmid = 23720292 | pmc = 3951958 | doi = 10.1002/cphy.c110063 | quote = Abundant research in the last decade has shown that exercise is one of the strongest promoters of neurogenesis in the brain of adult rodents (97, 102) and humans (1,61), and this has introduced the possibility that proliferating neurons could contribute to the cognitive enhancement observed with exercise. In addition to BDNF, the actions of IGF-1 and vascular endothelial growth factor (VEGF) (54) are considered essential for the angiogenic and neurogenic effects of exercise in the brain. Although the action of exercise on brain angiogenesis has been known for many years (10), it is not until recently that neurovascular adaptations in the hippocampus have been associated with cognitive function (29). Exercise enhances the proliferation of brain endothelial cells throughout the brain (113), hippocampal IGF gene expression (47), and serum levels of both IGF (178) and VEGF (63). IGF-1 and VEGF, apparently produced in the periphery, support exercise induced neurogenesis and angiogenesis, as corroborated by blocking the effects of exercise using antibodies against IGF-1 (47) or VEGF (63). | isbn = 9780470650714 }}</ref><ref name="Cerebral hemodynamics and AD">
{{cite journal | authors = Tarumi, T; Zhang, R | title = Cerebral hemodynamics of the aging brain: risk of Alzheimer disease and benefit of aerobic exercise | journal = Front Physiol | volume = 5 | pages = 6 | date = January 2014 | pmid = 24478719 | pmc = 3896879 | doi = 10.3389/fphys.2014.00006 | quote = Exercise-related improvements in brain function and structure may be conferred by the concurrent adaptations in vascular function and structure. Aerobic exercise increases the peripheral levels of growth factors (e.g., BDNF, IFG-1, and VEGF) which cross the blood-brain barrier (BBB) and stimulate neurogenesis and angiogenesis (Trejo et al., 2001; Lee et al., 2002; Fabel et al., 2003; Lopez-Lopez et al., 2004). Consistent with this, exercise-related enlargement of hippocampus was accompanied by increases in cerebral blood volume and capillary densities (Pereira et al., 2007). Enhanced cerebral perfusion may not only facilitate the delivery of energy substrates, but also lower the risk of vascular-related brain damages, including WMH and silent infarct (Tseng et al., 2013). Furthermore, regular aerobic exercise is associated with lower levels of Aβ deposition in individuals with APOE4 positive (Head et al., 2012), which may also reduce the risk of cerebral amyloid angiopathy and microbleeds (Poels et al., 2010).}}</ref>

== นโยบายสาธารณสุข ==
มักมีการรณรงค์เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของประชาชน
แต่งานทบทวนวรรณกรรมแบบคอเคลน ค.ศ. 2015 ก็ไม่พบหลักฐานว่ามีประโยชน์<ref name=":0">{{cite journal | title = Community wide interventions for increasing physical activity | journal = The Cochrane Database of Systematic Reviews | date = 2015-01-01 | pmid = 25556970 | pages = CD008366 | volume = 1 | doi = 10.1002/14651858.CD008366.pub3 | first = Philip R. A. | last = Baker | first2 = Daniel P. | last2 = Francis | first3 = Jesus | last3 = Soares | first4 = Alison L. | last4 = Weightman | first5 = Charles | last5 = Foster}}</ref>
แม้หลักฐานที่ตรวจจะมีคุณภาพไม่ดี<ref name=":0"/>

ถึงกระนั้น ก็มีหลักฐานบ้างว่า การรณรงค์ในโรงเรียนให้ออกกำลังกายทำให้เด็กเพิ่มกิจกรรมและมีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น<ref name="Dobbins"/>
ส่วนงานทบทวนวรรณกรรมแบบคอเคลน ค.ศ. 2011 พบหลักฐานบ้างว่า โปรแกรมออกกำลังกายบางอย่าง เช่นที่เกี่ยวกับท่าเดิน การทรงร่างกาย การทำงานประสานกันของร่างกาย และงานที่มีจุดหมายโดยเฉพาะ ๆ อาจปรับปรุงการทรงดุลของร่างกายในผู้ใหญ่สูงอายุ<ref>{{Cite book | title = Cochrane Database of Systematic Reviews | last = Howe | first = Tracey E | last2 = Rochester | first2 = Lynn | last3 = Neil | first3 = Fiona | last4 = Skelton | first4 = Dawn A | last5 = Ballinger | first5 = Claire | date = 2011-11-09 | publisher = John Wiley & Sons, Ltd | doi = 10.1002/14651858.cd004963.pub3}}</ref>
อนึ่ง หลังจากให้ฝึกโดยใช้น้ำหนักแบบค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป ผู้สูงอายุยังมีประสิทธิภาพทางกายที่ดีขึ้น<ref>{{Cite book | title = Cochrane Database of Systematic Reviews | last = Liu | first = Chiung-ju | last2 = Latham | first2 = Nancy K | date = 2009-07-08 | publisher = John Wiley & Sons, Ltd | doi = 10.1002/14651858.cd002759.pub2/abstract}}</ref>
งานสำรวจการรักษาสั้น ๆ ที่โปรโหมตการออกกำลังกายพบว่า การรักษามีประโยชน์ดีเทียบกับค่าใช้จ่าย แต่ก็ต่าง ๆ กันในงานศึกษาต่าง ๆ<ref>{{cite journal | last1 = Gc | first1 = V | last2 = Wilson | first2 = EC | last3 = Suhrcke | first3 = M | last4 = Hardeman | first4 = W | last5 = Sutton | first5 = S | last6 = VBI Programme | first6 = Team | title = Are brief interventions to increase physical activity cost-effective? A systematic review. | journal = British Journal of Sports Medicine | date = April 2016 | volume = 50 | issue = 7 | pages = 408-17 | pmid = 26438429 | doi = 10.1136/bjsports-2015-094655 | pmc = 4819643}}</ref>

วิธีการทางสิ่งแวดล้อมก็ดูมีอนาคต เช่น การมีป้ายสนับสนุนให้ใช้บันได รวมทั้งการรณรงค์ในชุมชน โดยอาจช่วยให้เพิ่มออกกำลังกาย<ref>{{cite journal | authors = Kahn, EB; Ramsey, LT; Brownson, RC; Heath, GW; Howze, EH; Powell, KE; Stone, EJ; Rajab, MW; Corso, P | title = The effectiveness of interventions to increase physical activity. A systematic review | journal = Am J Prev Med | volume = 22 | issue = 4 Suppl | pages = 73-107 | date = May 2002 | pmid = 11985936 | doi = 10.1016/S0749-3797(02)00434-8 }}</ref>
ยกตัวอย่างเช่น กรุง[[โบโกตา]]แห่ง[[ประเทศโคลอมเบีย]]ปิดถนนเป็นระยะ 113 กม. วันอาทิตย์และวันหยุดเพื่อให้ประชาชนออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
การสร้างเขตคนเดินเท้าเช่นนี้สามารถใช้เป็นส่วนในการต่อต้านโรคเรื้อรังและให้ธำรง[[ดัชนีมวลกาย]]ที่ถูกสุขภาพ<ref>{{cite web | url = http://www.paho.org/English/DD/PIN/ePersp001_article01.htm | title = Stopping the rising tide of chronic diseases Everyone's Epidemic | first = Víctor Hugo | last = Durán | work = Pan American Health Organization | publisher = paho.org | accessdate = 2009-01-10 | archive-date = 2008-07-15 | archive-url = https://web.archive.org/web/20080715141934/http://www.paho.org/English/DD/PIN/ePersp001_article01.htm | url-status = dead }}</ref><ref name="Dons">
{{cite journal | last = Dons | first = E | title = Transport mode choice and body mass index: Cross-sectional and longitudinal evidence from a European-wide study | journal = Environment International | issue = 119 | pages = 109-116 | year = 2018 | url = https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412018307098 | doi = 10.1016/j.envint.2018.06.023 | pmid = 29957352 }}</ref>

เพื่อระบุว่า นโยบายสาธารณสุขเช่นไรมีประสิทธิภาพ มีงานทบทวนวรรณกรรมแบบคอเคลนงานหนึ่งที่อยู่ในระยะเตรียมทำในปี 2015<ref>{{cite book | title = Public health interventions for increasing physical activity in children, adolescents and adults: an overview of systematic reviews | publisher = John Wiley & Sons, Ltd | date = 2015-01-06 | doi = 10.1002/14651858.cd011454 | first = Philip RA | last = Baker | first2 = Maureen | last2 = Dobbins | first3 = Jesus | last3 = Soares | first4 = Daniel P | last4 = Francis | first5 = Alison L | last5 = Weightman | first6 = Joseph T | last6 = Costello}}</ref>

การออกกำลังกายระบุว่า ลดค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาล เพิ่มอัตราการไปทำงาน และเพิ่มความอุทิศการทำงานของหญิง<ref>{{Cite journal | last = Reed | first = Jennifer L | last2 = Prince | first2 = Stephanie A | last3 = Cole | first3 = Christie A | last4 = Fodor | first4 = J | last5 = Hiremath | first5 = Swapnil | last6 = Mullen | first6 = Kerri-Anne | last7 = Tulloch | first7 = Heather E | last8 = Wright | first8 = Erica | last9 = Reid | first9 = Robert D | date = 2014-12-19 | title = Workplace physical activity interventions and moderate-to-vigorous intensity physical activity levels among working-age women: a systematic review protocol | url = http://www.systematicreviewsjournal.com/content/3/1/147 | journal = Systematic Reviews | volume = 3 | issue = 1 | doi = 10.1186/2046-4053-3-147 | pmc = 4290810 | pmid = 25526769 | pages = 147}}</ref>
แม้จะเป็นห่วงบ้างว่า อาจทำให้ประสบกับมลภาวะทางอากาศมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายใกล้ทางเดินของรถ<ref name="Laeremans et al. 2018">{{cite journal | last = Laeremans | first = M | title = Black Carbon Reduces the Beneficial Effect of Physical Activity on Lung Function | journal = Medicine & Science in Sports & Exercise | pages = 1 | year = 2018 | url = https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Black_Carbon_Reduces_the_Beneficial_Effect_of.96933.aspx | doi = 10.1249/MSS.0000000000001632 | access-date = 2018-12-18 | archive-date = 2018-06-18 | archive-url = https://web.archive.org/web/20180618055115/https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Black_Carbon_Reduces_the_Beneficial_Effect_of.96933.aspx | url-status = dead }}</ref>

เด็กจะเลียนแบบพฤติกรรมการออกกำลังกายของพ่อแม่
พ่อแม่จึงสามารถโปรโหมตให้เด็กออกกำลังกายและจำกัดเวลาที่ให้กับอุปกรณ์มีจอต่าง ๆ<ref>{{Cite journal | last = Xu | first = Huilan | last2 = Wen | first2 = Li Ming | last3 = Rissel | first3 = Chris | date = 2015-03-19 | title = Associations of Parental Influences with Physical Activity and Screen Time among Young Children: A Systematic Review | journal = Journal of Obesity | volume = 2015 | pages = 1-23 | doi = 10.1155/2015/546925 | pmc = 4383435 | pmid = 25874123}}</ref>

เด็กน้ำหนักเกินที่ออกกำลังกายจะลดไขมันร่างกายและเพิ่มสมรรถภาพทางหัวใจร่วมหลอดเลือดได้ดีกว่า
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐ ({{abbr |CDC| Centers for Disease Control and Prevention }}) เด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันหรือยิ่งกว่านั้น<ref>{{Cite web | url = https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm | title = Youth Physical Activity Guidelines | website = Centers for Disease Control and Prevention}}</ref>
การให้ออกกำลังกายใน[[โรงเรียน]]และการสร้าง[[สิ่งแวดล้อม]]เพื่อให้มีพฤติกรรมที่ทำให้สุขภาพดีเป็นเรื่องจำเป็น

หน่วยการศึกษาและวัฒนธรรม ({{abbr |DG EAC| Directorate General for Education and Culture }}) ของ[[คณะกรรมาธิการยุโรป]] มีโปรแกรมและงบประมาณอุทิศให้โปรโหมตการออกกำลังกายเพื่อเสริมสุขภาพ ({{abbr |HEPA| Health Enhancing Physical Activity }})<ref>{{cite web | title = Health and Participation | url = https://ec.europa.eu/sport/policy/societal-role/health-participation_en | publisher = Eurpean Commission | accessdate = 2018-12-18 | archiveurl = https://web.archive.org/web/20181209094758/https://ec.europa.eu/sport/policy/societal-role/health-participation_en | archivedate = 2018-12-09 }}</ref>
โดยเป็นส่วนของโปรแกรม Horizon 2020 และ Erasmus+ เพราะงานวิจัยแสดงว่าคนยุโรปออกกำลังกายไม่พอ
มีการให้เงินทุนเพื่อเพิ่มการร่วมมือประสานงานกันระหว่างผู้ทำการในเรื่องนี้ทั้งทั่ว[[สหภาพยุโรป]]และทั่วโลก 
DG EAC ยังตีพิมพ์การสำรวจเรื่องกีฬาและการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ

== แนวโน้มการออกกำลังกาย ==
[[ไฟล์:Woman running barefoot on beach.jpg|thumb|
[[การวิ่ง]]ได้กลายเป็นการออกกำลังกายที่นิยม
]]
โลกมีแนวโน้มในการเปลี่ยนไปทำงานที่ต้องออกแรงน้อยกว่า<ref name=WHO2009>{{cite web | url = http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/obesity/en/ | title = WHO: Obesity and overweight | work = World Health Organization | accessdate = 2009-01-10 | archiveurl = https://web.archive.org/web/20081218104805/http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/obesity/en/ <!--Added by H3llBot--> | archivedate = 2008-12-18}}</ref>
ประกอบกับการขนส่งที่อาศัยเครื่องยนต์ การใช้สิ่งอำนวยความสะดวกประหยัดแรงงานในบ้าน และการมีกิจกรรมพักผ่อนหย่อนใจที่ลดลง<ref name=WHO2009/>
แต่การเปลี่ยนพฤติกรรม/วิถีชีวิตก็สามารถแก้ปัญหาเช่นนี้ได้

งานวิจัย ค.ศ. 2015 ชี้ว่า การประกอบใช้[[สติ (จิตวิทยา)|สติ]]กับการออกกำลังกายช่วยเพิ่มให้ติดตามออกกำลังกาย เพิ่มความมั่นใจว่าจะทำได้สำเร็จ และยังมีผลดีต่อทั้งทางกายและทางใจ<ref name=Kennedy>{{cite journal | authors = Kennedy, AB; Resnick, PB | title = Mindfulness and Physical Activity | journal = American Journal of Lifestyle Medicine | volume = 9 | issue = 3 | pages = 3221-223 | date = May 2015 | doi = 10.1177/1559827614564546}}</ref>

=== ความแตกต่างทางสังคมและวัฒนธรรม ===
การออกกำลังกายแตกต่างกันในทุกประเทศ และแรงจูงใจให้ทำก็ต่างกันด้วย<ref name="Fitness for Foreigners"/>
ในบางประเทศ การออกกำลังกายมักทำกลางแจ้ง แต่ในบางประเทศก็เป็นการออกกำลังกายในร่ม
อาจทำเพื่อความสนุก/ความสุขส่วนตัว สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อสังสรรค์ทางสังคม เพื่อแข่งขันหรือเพื่อฝึกเป็นต้น
ความแตกต่างเช่นนี้อาจเป็นเพราะเขตภูมิภาค ความนิยมของสังคม เป็นต้น

ใน[[ประเทศโคลอมเบีย]] ประชาชนให้ความสำคัญและสรรเสริญสิ่งแวดล้อมในประเทศ
ในกรณีหลาย ๆ กรณี อาจมีกิจกรรมการแจ้งเพื่อสังสรรค์และมีความสุขกับ[[ธรรมชาติ]]และ[[ชุมชน]]ของตน
กรุงโบโกตาปิดถนนยาว 113 กม. ทุก ๆ วันอาทิตย์เพื่อให้นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นัก[[โรลเลอร์เบลด]] นัก[[สเกตบอร์ด]] และอื่น ๆ ได้ออกกำลังและเพลิดเพลินกับสิ่งแวดล้อม<ref>{{cite web | last1 = Hernandez | first1 = Javier | title = Car-Free Streets, a Colombian Export, Inspire Debate | url = https://www.nytimes.com/2008/06/24/nyregion/24streets.html?_r=1&scp=1&sq=Ciclov%C3%ADa&st=cse | website = NY Times | publisher = NY Times | date = 2008-06-24}}</ref>

คล้ายกับโคลอมเบีย คน[[กัมพูชา]]ก็มักออกกำลังกายกลางแจ้งเพราะเหตุทางสังคมเช่นกัน 
ในประเทศ ยิมสาธารณะได้กลายเป็นสถานที่ที่นิยมมาก
คนกัมพูชาจะชุมนุมที่ยิมกลางแจ้งเช่นนี้ไม่ใช่เพื่อถือโอกาสใช้สถานที่ที่เป็นสาธารณะเท่านั้น แต่เพื่อจัดการเล่น[[แอโรบิก]]และ[[การเต้นรำ]] ซึ่งเปิดให้สาธารณชนเข้าร่วมได้<ref>{{cite web | last1 = Sullivan | first1 = Nicky | title = Gyms | url = https://www.travelfish.org/sight_profile/cambodia/phnom_penh_and_surrounds/phnom_penh/phnom_penh/2235 | website = Travel Fish | publisher = Travel Fish | accessdate = 2016-12-08}}</ref>

[[ประเทศสวีเดน]]ได้เริ่มพัฒนายิมกลางแจ้งที่เรียกว่า ''utegym''
ซึ่งฟรีต่อสาธารณชนและบ่อยครั้งอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่งดงามประกอบด้วยทัศนียภาพ
ประชาชนสามารถว่ายน้ำในแม่น้ำ ล่องเรือ วิ่งผ่านป่าเพื่อดำรงสุขภาพที่ดีและเพลิดเพลินกับธรรมชาติรอบ ๆ ตัว
ซึ่งเป็นไปได้เป็นพิเศษในประเทศก็เพราะเขตภูมิภาค<ref>{{cite web | last1 = Tatlow | first1 = Anita | title = When in Sweden...making the most of the great outdoors! | url = http://www.stockholmonashoestring.com/when-in-sweden-making-the-most-of-the-great-outdoors/ | website = Stockholm on a Shoestring | publisher = Stockholm on a Shoestring | accessdate = 2016-12-05}}</ref>

การออกกำลังใน[[ประเทศจีน]] โดยเฉพาะในชุมชนผู้สูงอายุ มักจะมีรากฐานทางสังคม
ตอนเช้า สวนสาธารณะจะจัดการเต้นรำ
ซึ่งอาจรวมแบบละติน แบบบอลล์รูม แทงโก้ หรือแม้แต่จิตเตอร์บัก
การเต้นรำในที่สาธารณะทำให้สามารถมีกิจกรรมร่วมกับบุคคลที่ปกติไม่มีกิจร่วมกัน ทำให้ได้ประโยชน์ทั้งทางสุขภาพและทางสังคม<ref>{{cite web | last1 = Langfitt | first1 = Frank | title = Beijing's Other Games: Dancing In The Park | url = https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=93503524 | website = National Public Radio | publisher = National Public Radio | accessdate = 2016-12-05}}</ref>

ความแตกต่างทางสังคม วัฒนธรรม และเขตภูมิภาค เป็นเหตุให้ผู้คนมีแรงจูงใจและวิธีการออกกำลังกายที่ต่างกัน
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี, ช่วยเพิ่มความผูกพันของชุมชน และการเห็นคุณค่าของธรรมชาติ<ref name="Fitness for Foreigners"/>

== อาหารและการฟื้นตัว ==
การได้อาหารที่สมควรเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพเท่า ๆ กับการออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกาย ก็ยิ่งสำคัญที่จะทานอาหารที่ดีเพื่อให้ร่างกายได้อัตราส่วนสารอาหารหลัก ๆ ที่ถูกต้องโดยได้สารอาหารรองอย่างพอเพียงอีกด้วย เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นสภาพจากการออกกำลังกายอย่างหนัก<ref>{{cite journal | author1 = Kimber N. | author2 = Heigenhauser G. | author3 = Spriet L. | author4 = Dyck D. | year = 2003 | title = Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans | journal = American Journal of Lifestyle Medicine | volume = 548 | issue = 3 | pages = 919-927 | doi = 10.1113/jphysiol.2002.031179 | pmc = 2342904 }}</ref>

แนะนำให้ทำกิจกรรมเพื่อฟื้นสภาพหลังออกกำลังกาย (เช่นวาร์มดาวน์ ดื่มเครื่องดื่มที่เป็น[[คาร์โบไฮเดรต]]-[[อิเล็กโทรไลต์]]) เพราะช่วยกำจัด[[กรดแล็กติก]]ออกจากเลือดได้เร็วกว่าเมื่อไม่ทำอะไร
ช่วยให้ค่อย ๆ ลดอุณหภูมิร่างกาย เป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันเพราะบุคคลอาจเสี่ยงเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าอุณหภูมิร่างกายลดเร็วเกินไปหลังออกกำลังกาย<ref name="pmid16195010">{{cite journal | authors = Reilly, T; Ekblom, B | title = The use of recovery methods post-exercise | url = https://archive.org/details/sim_journal-of-sports-sciences_2005-06_23_6/page/n66 | journal = J. Sports Sci. | volume = 23 | issue = 6 | pages = 619-627 | date = June 2005 | pmid = 16195010 | doi = 10.1080/02640410400021302 }}</ref>

== ประวัติชาวตะวันตก ==
ประโยชน์ของการออกกำลังกายรู้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณแล้ว
ในปี 65 ก่อนคริสต์ศักราช นักการเมืองและทนาย[[ชาวโรมัน]]คือ [[ซิเซโร]] ได้กล่าวไว้ว่า "เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยค้ำจุนจิตใจ รักษาใจให้กระปี้กระเป่า"<ref>{{cite web | url = http://www.inspirational-quotes-and-quotations.com/quotes-about-exercise.html | title = Quotes About Exercise Top 10 List | quote = It is exercise alone that supports the spirits, and keeps the mind in vigor}}</ref>
ในช่วง[[ต้นสมัยกลาง]] [[กลุ่มชนเจอร์แมนิก]]ใน[[ยุโรปเหนือ]]ได้ให้ความสำคัญในฐานะช่วยให้รอดชีวิตได้<ref>{{Cite web | url = https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/history.html | title = History of Fitness | website = www.unm.edu | access-date = 2017-09-20}}</ref>

ในช่วงคริสต์ศตวรรษที่ 19 การออกกำลังก็ถือว่ามีประโยชน์
หลัง ค.ศ. 1860 [[มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด]]ได้ตั้งโรงยิมและสร้างโปรแกรมฝึกนายทหาร 12 คน
ซึ่งภายหลังนำมาใช้ฝึกทหารบกอังกฤษ<ref>{{Cite news | url = https://www.britannica.com/topic/physical-culture#toc249304 | title = physical culture | work = Encyclopedia Britannica | access-date = 2017-09-20}}</ref>

มีขบวนการออกกำลังกายซึ่งมีสมาชิกเป็นจำนวนมากเมื่อต้นคริสต์ทศตวรรษที่ 20
ขบวนการแรกและสำคัญสุดใน[[สหราชอาณาจักร]]ก็คือ Women's League of Health and Beauty (ตั้งโดย Mary Bagot Stack) ซึ่งมีสมาชิกถึง 166,000 คนใน ค.ศ. 1937<ref name=FitnessLeague>{{cite web|title=The Fitness League History |url=http://www.thefitnessleague.com/about-us/the-fitness-league-history |website=The Fitness League |access-date=8 April 2015 |url-status=dead |archive-url=https://web.archive.org/web/20090729135514/http://www.thefitnessleague.com/about-us/the-fitness-league-history |archive-date=29 July 2009 }}</ref>

ต่อมาทีมนักวิชาการที่นำโดยนักวิทยาการระบาด[[ชาวสก็อต]]คือ นพ. เจอร์รี่ มอร์ริส ได้พบหลักฐานความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพกายกับการออกกำลังกายใน ค.ศ. 1949 เพิ่มขึ้นแล้วจึงตีพิมพ์รายงานในปี 1953<ref>{{cite news | first = Simon | last = Kuper | title = The man who invented exercise | newspaper = Financial Times | date = 2009-09-11 | url = http://www.ft.com/cms/s/2/e6ff90ea-9da2-11de-9f4a-00144feabdc0.html | accessdate = 2009-09-12}}</ref><ref name="Morris1953">{{cite journal | authors = Morris, JN; Heady, JA; Raffle, PA; Roberts, CG; Parks, JW | title = Coronary heart-disease and physical activity of work | journal = Lancet | volume = 265 | issue = 6795 | pages = 1053-7 | year = 1953 | pmid = 13110049 | doi = 10.1016/S0140-6736(53)90665-5 }}</ref>
คือหมอได้สังเกตว่า ชายใน[[ชนชั้นทางสังคม]]และ[[อาชีพ]]คล้าย ๆ กัน (เช่น กระเป๋าเก็บเงิน[[รถโดยสารประจำทาง]] และคนขับ) กลับมีอัตรา[[กล้ามเนื้อหัวใจตายเหตุขาดเลือด]]ต่าง ๆ กันที่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย
เพราะการขับรถเป็นอาชีพที่นั่งอยู่กับที่ จึงมีอัตราการเกิดโรคหัวใจที่สูงกว่า ส่วนกระเป๋าเก็บเงินต้องเคลื่อนตัวอยู่ตลอด จึงมีอัตราการเกิดโรคหัวใจน้อยกว่า<ref name="Morris1953"/>

== ในสัตว์อื่น ๆ ==
งานศึกษาในสัตว์ชี้ว่า การออกกำลังกายอาจปรับได้มากกว่าการเปลี่ยนอาหารเพื่อรักษาดุลการใช้พลังงาน<ref>{{cite journal | last1 = Zhu | first1 = S. | last2 = Eclarinal | first2 = J. | last3 = Baker | first3 = M. S. | last4 = Li | first4 = G. | last5 = Waterland | first5 = R. A. | year = 2016 | title = Developmental programming of energy balance regulation: is physical activity more "programmable" than food intake? | journal = Proceedings of the Nutrition Society | volume = 75 | issue = 1 | pages = 73-77 | doi = 10.1017/s0029665115004127 | pmid = 26511431 | url = https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/developmental-programming-of-energy-balance-regulation-is-physical-activity-more-programmable-than-food-intake/129C5A94D19967E6243F0C1B49751592/core-reader }}</ref>

ลูกหนูที่มีล้อวิ่งจะออกกำลังกายเองแล้วเพิ่มแนวโน้มในการวิ่งเมื่อโตแล้ว<ref>{{cite journal | last1 = Acosta | first1 = W. | last2 = Meek | first2 = T. H. | last3 = Schutz | first3 = H. | last4 = Dlugosz | first4 = E. M. | last5 = Vu | first5 = K. T. | last6 = Garland Jr | first6 = T. | year = 2015 | title = Effects of early-onset voluntary exercise on adult physical activity and associated phenotypes in mice | pmid = 26079567 | journal = Physiology & Behavior | volume = 149 | pages = 279-286 | doi = 10.1016/j.physbeh.2015.06.020}}</ref>
การเลือกผสมพันธุ์หนูพบว่า มีบทบาททางกรรมพันธุ์ที่สำคัญในระดับการออกกำลังกายเอง<ref>{{cite journal | doi = 10.1023/A:1021479331779 | pmid = 9670598 | year = 1998 | last1 = Swallow | first1 = John G | title = Artificial selection for increased wheel-running behavior in house mice | journal = Behavior Genetics | volume = 28 | issue = 3 | pages = 227-37 | last2 = Carter | first2 = Patrick A | last3 = Garland, Jr | first3 = Theodore }}</ref>
โดยหนูพันธุ์ที่วิ่งมากมีสมรรถภาพการใช้ออกซิเจน (VO2 max) ที่ดีกว่า<ref>{{cite journal | doi = 10.1152/jappl.1998.84.1.69 | pmid = 9451619 | title = Effects of voluntary activity and genetic selection on aerobic capacity in house mice (Mus domesticus) | url = https://archive.org/details/sim_journal-of-applied-physiology_1998-01_84_1/page/n80 | journal = Journal of Applied Physiology | volume = 84 | issue = 1 | pages = 69-76 | year = 1998 | last1 = Swallow | first1 = John G | last2 = Garland | first2 = Theodore | last3 = Carter | first3 = Patrick A | last4 = Zhan | first4 = Wen-Zhi | last5 = Sieck | first5 = Gary C }}</ref>,
มี[[กำเนิดประสาท]]ใน[[ฮิปโปแคมปัส]]ที่ดีกว่า<ref>{{cite journal | pmid = 14570550 | year = 2003 | author1 = Rhodes | first1 = J. S | title = Exercise increases hippocampal neurogenesis to high levels but does not improve spatial learning in mice bred for increased voluntary wheel running | journal = Behavioral Neuroscience | volume = 117 | issue = 5 | pages = 1006-16 | last2 = Van Praag | first2 = H | last3 = Jeffrey | first3 = S | last4 = Girard | first4 = I | last5 = Mitchell | first5 = G. S | last6 = Garland Jr | first6 = T | last7 = Gage | first7 = F. H | doi = 10.1037/0735-7044.117.5.1006 | url = http://psycnet.apa.org/record/2003-08567-013}}</ref>
และมี[[สัณฐานวิทยา (ชีววิทยา)|สัณฐาน]]กล้ามเนื้อโครงร่างที่ดีกว่า<ref>{{cite journal | doi = 10.1554/0014-3820(2002)056[1267:EOASMP]2.0.CO;2 | pmid = 12144025 | year = 2002 | volume = 56 | issue = 6 | pages = 1267 | title = Evolution of a Small-Muscle Polymorphism in Lines of House Mice Selected for High Activity Levels | journal = Evolution | last1 = Garland Jr | first1 = Theodore | last2 = Morgan | first2 = Martin T | last3 = Swallow | first3 = John G | last4 = Rhodes | first4 = Justin S | last5 = Girard | first5 = Isabelle | last6 = Belter | first6 = Jason G | last7 = Carter | first7 = Patrick A }}</ref>

แต่ผลการออกกำลังกายดูเหมือนจะต่าง ๆ กันใน[[สปีชีส์]]ที่ไม่ใช่[[สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม]]
เช่น การฝึกให้[[ปลาแซลมอน]]ออกกำลังกายเพิ่มความอดทนได้เพียงแค่เล็กน้อย<ref>{{cite journal | pmid = 11683441 | url = http://jeb.biologists.org/content/204/16/2861.long | year = 2001 | author1 = Gallaugher | first1 = P. E | title = Effects of high intensity exercise training on cardiovascular function, oxygen uptake, internal oxygen transport and osmotic balance in chinook salmon (Oncorhynchus tshawytscha) during critical speed swimming | journal = The Journal of Experimental Biology | volume = 204 | issue = Pt 16 | pages = 2861-72 | last2 = Thorarensen | first2 = H | last3 = Kiessling | first3 = A | last4 = Farrell | first4 = A. P }}</ref>
แต่การบังคับลูกปลา ''Seriola lalandi'' (yellowtail amberjack) และ ''Oncorhynchus mykiss'' (rainbow trout) ให้ว่ายน้ำ ทำให้โตเร็วขึ้นและเปลี่ยนสัณฐานกล้ามเนื้อให้เหมาะกับการว่ายน้ำเป็นเวลานาน ๆ<ref>
{{cite journal | pmc = 4287099 | year = 2015 | author1 = Palstra | first1 = A. P | title = Forced sustained swimming exercise at optimal speed enhances growth of juvenile yellowtail kingfish (Seriola lalandi) | journal = Frontiers in Physiology | volume = 5 | pages = 506 | last2 = Mes | first2 = D | last3 = Kusters | first3 = K | last4 = Roques | first4 = J. A | last5 = Flik | first5 = G | last6 = Kloet | first6 = K | last7 = Blonk | first7 = R. J | doi = 10.3389/fphys.2014.00506 | pmid = 25620933}}</ref><ref>
{{cite journal | pmid = 23968867 | year = 2013 | author1 = Magnoni | first1 = L. J | title = Effects of sustained swimming on the red and white muscle transcriptome of rainbow trout (Oncorhynchus mykiss) fed a carbohydrate-rich diet | journal = Comparative Biochemistry and Physiology Part A: Molecular & Integrative Physiology | volume = 166 | issue = 3 | pages = 510-21 | last2 = Crespo | first2 = D | last3 = Ibarz | first3 = A | last4 = Blasco | first4 = J | last5 = Fernández-Borràs | first5 = J | last6 = Planas | first6 = J. V | doi = 10.1016/j.cbpa.2013.08.005}}</ref>
[[จระเข้]] [[จระเข้ตีนเป็ด]] และ[[เป็ด]]จะมีสมรรถภาพการใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้นหลังให้ฝึกออกกำลังกาย<ref name="Owerk_Baud_2008">
{{cite journal | authors = Owerkowicz, T; Baudinette, RV | title = Exercise training enhances aerobic capacity in juvenile estuarine crocodiles (''Crocodylus porosus'') | journal = Comparative Biochemistry and Physiology A | volume = 150 | issue = 2 | pages = 211-6 | year = 2008 | pmid = 18504156 | doi = 10.1016/j.cbpa.2008.04.594 }}</ref><ref>
{{cite journal | pmc = 2768110 | year = 2009 | author1 = Eme | first1 = J | title = Exhaustive exercise training enhances aerobic capacity in American alligator (''Alligator mississippiensis'') | journal = Journal of Comparative Physiology B | volume = 179 | issue = 8 | pages = 921-931 | last2 = Owerkowicz | first2 = T | last3 = Gwalthney | first3 = J | last4 = Blank | first4 = J. M | last5 = Rourke | first5 = B. C | last6 = Hicks | first6 = J. W | doi = 10.1007/s00360-009-0374-0}}</ref><ref>
{{cite journal | pmc = 1191853 | year = 1988 | author1 = Butler | first1 = P. J | title = Effect of training on maximal oxygen uptake and aerobic capacity of locomotory muscles in tufted ducks, Aythya fuligula | journal = The Journal of Physiology | volume = 401 | pages = 347-359 | last2 = Turner | first2 = D. L}}</ref>
งานศึกษา[[กิ้งก่า]]โดยมากไม่พบผลฝึกให้คงทน<ref name="Owerk_Baud_2008"/><ref name="Garland_et_al_1987">{{cite journal | author = Garland, T; Else, PL; Hulbert, AJ; Tap, P | title = Effects of endurance training and captivity on activity metabolism of lizards | journal = Am. J. Physiol. | volume = 252 | issue = 3 Pt 2 | pages = R450-6 | year = 1987 | pmid = 3826409 | doi = 10.1152/ajpregu.1987.252.3.R450}}</ref>
แม้จะมีงานหนึ่งรายงานว่าพบผล<ref name="jeb">{{cite journal | doi = 10.1242/jeb.114975 | title = Making Olympic lizards: The effects of specialised exercise training on performance | journal = Journal of Experimental Biology | volume = 218 | issue = 6 | pages = 899 | year = 2015 | last1 = Husak | first1 = J. F | last2 = Keith | first2 = A. R | last3 = Wittry | first3 = B. N }}</ref>
ในกิ่งก่า การวิ่งเร็วไม่มีผลต่อสมรรถภาพการออกกำลังในระดับสูงสุด<ref name=jeb/>
และกล้ามเนื้อได้เกิดเสียหายหลังจากถูกบังคับให้วิ่งสายพานในช่วงหลายอาทิตย์<ref name="Garland_et_al_1987"/>

== ดูเพิ่ม ==
* [[เพาะกาย]] 
* [[ผลทางประสาทชีวภาพของการออกกำลังกาย]]

== เชิงอรรถ ==
{{notelist | group = upper-alpha |30em}}

== อ้างอิง ==
{{รายการอ้างอิง |30em}}

== แหล่งข้อมูลอื่น ==
<!--Sidebar templates-->
{{sisterlinks | display = การออกกำลังกาย | commons = Category:Physical exercises | q = Exercise | wikt = exercise | voy = no | n = no | s = no | v = no | species = no | mw = no | m = no | b = no | d = no}}
<!--List of external links-->
*[https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/ Adult Compendium of Physical Activities] - a website containing lists of Metabolic Equivalent of Task (MET) values for a number of physical activities, based upon {{PMID |8292105|10993420|21681120 | leadout = and}}
*[http://www.nice.org.uk/Guidance/PH8 Physical activity and the environment] - guidance on the promotion and creation of physical environments that support increased levels of physical activity.
*[https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseandphysicalfitness.html MedLinePlus Topic on Exercise and Physical Fitness]
*[https://www.sciencedaily.com/terms/physical_exercise.htm Science Daily's reference on physical exercise]
*physicallyhealth [[Physicallyhealth.com|การออกกำลังกาย]]
[[หมวดหมู่:การออกกำลังกาย| ]]
[[หมวดหมู่:Management of obesity]]
[[หมวดหมู่:การรักษาโรคอ้วน]]
[[หมวดหมู่:กิจวัตรของมนุษย์]]